Welche Übungen gibt es zum Trainieren der Beine?

Viele Freunde machen in ihrem täglichen Leben gerne Fitness. Es ist nicht nur hilfreich für die körperliche Fitness, sondern stärkt auch unseren Körper. Gleichzeitig wird unsere Körperform beim Training besser. Viele Frauen machen auch Fitnesstraining, aber viele Freunde vernachlässigen beim Fitnesstraining das Beintraining. Welche Methoden gibt es für das Beintraining? Schauen wir es uns gemeinsam an.

1. Kniebeugen mit Langhantel. Dies ist die einfachste und effektivste Methode zum Muskelaufbau, da dabei die meisten Muskeln in Ihren Beinen beansprucht werden. Das Gewicht der von Ihnen gewählten Langhantel sollte für 10–12 Hebevorgänge ausreichen.

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.

Beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

10 Sekunden lang halten.

Zurückdrängen.

10–12 Mal wiederholen.

2. Beinstrecker. Stellen Sie das Gewicht an der Beinstreckermaschine so ein, dass Sie etwa 10 Wiederholungen hintereinander schaffen.

Beugen Sie Ihre Knie und positionieren Sie Ihre Füße unter der Stange einer Beinstreckermaschine.

Strecken Sie Ihre Beine, um das Gewicht zu halten, und senken Sie sie wieder ab.

10–12 Mal wiederholen.

3. Machen Sie Beinbeugeübungen im Stehen. Sie müssen eine Beinbeugemaschine verwenden und Gewichtsübungen durchführen, indem Sie Ihre Knöchel fesseln. Das Gewicht sollte so eingestellt sein, dass Du die Übung ca. 10-mal hintereinander durchführen kannst.

Fassen Sie Ihre Knöchel mit dem Sicherheitsgurt an.

Fassen Sie die Haltestange mit beiden Händen.

Beugen Sie Ihre Knie in Richtung Ihres Hinterns, um das Gewicht zu tragen. Strecken Sie Ihre Beine und senken Sie Ihre Füße wieder auf den Boden.

Wiederholen Sie dies 10–12 Mal und wechseln Sie dann zum anderen Fuß.

Durch die obige Einführung kennen wir die Übungsmethoden für das Beintraining. Wenn wir täglich trainieren, müssen wir einen vollständigen Plan für das Training mehrerer wichtiger Muskelgruppen im Körper erstellen. Dies ermöglicht es uns, täglich planmäßig zu trainieren und den ganzen Körper zu trainieren.