So bauen Männer am besten Muskeln auf

Die meisten Mädchen möchten einen „S-förmigen“ Körper haben, während die meisten Jungen einen muskulösen Körper mögen. Dies ist der Standard für das Körperstreben von Männern und Frauen. Nur durch die Muskulatur ist es für Männer möglich, der Außenwelt die Stärke ihres Körpers zu zeigen. Doch wie können Männer am besten Muskeln aufbauen? Wenn Sie interessiert sind, lesen Sie bitte den folgenden Inhalt.

Die 14 Geheimnisse zum Muskelmasseaufbau: Schwere Gewichte, wenige Wiederholungen, mehrere Sätze, große Distanzen, langsame Geschwindigkeit, hohe Dichte, gleichbleibende Gedanken und Bewegungen, maximale Kontraktion, anhaltende Spannung, Entspannung zwischen den Sätzen, Training großer Muskelgruppen, Verzehr von Proteinen nach dem Training, 48 Stunden Ruhe und Leichtigkeit der Falschheit vorziehen.

1. Hohes Gewicht, geringe Wiederholungszahl: In der Bodybuilding-Theorie wird RM verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Last kontinuierlich durchgeführt werden können. Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM. Studien haben gezeigt, dass: Belastungstraining mit 1–5 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit entwickeln kann; Belastungstraining mit 6–10 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit verbessern kann, die Steigerung der Ausdauer jedoch nicht offensichtlich ist; Belastungstraining mit 10–15 RM die Muskelfasern nicht signifikant verdickt, aber Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer verbessert werden; Belastungstraining mit 30 RM die Anzahl der Kapillaren in den Muskeln erhöht und die Ausdauer verbessert, die Verbesserung von Kraft und Geschwindigkeit jedoch nicht offensichtlich ist. Es zeigt sich, dass sich für das Bodybuildingtraining zur Steigerung des Muskelvolumens ein Belastungsgewicht von 5-10RM eignet.

2. Mehrere Sätze: Wenn Sie daran denken, zu trainieren, machen Sie 2-3 Sätze. Das ist eigentlich Zeitverschwendung und hilft Ihnen nicht beim Muskelaufbau. Sie müssen 60 bis 90 Minuten einplanen, um einen bestimmten Teil Ihres Körpers zu trainieren, und 8 bis 10 Sätze jeder Bewegung durchführen, um die Muskeln vollständig zu stimulieren. Gleichzeitig brauchen die Muskeln länger, um sich zu erholen. Machen Sie so weiter, bis die Muskeln gesättigt sind. Die „Sättigung“ müssen Sie selbst spüren. Die entsprechenden Standards sind: Schmerz, Schwellung, Taubheit, Festigkeit, Fülle, Ausdehnung und deutliche Dicke der Muskeln.

Das Geheimnis des Muskelaufbaus ist jedem bekannt. Es umfasst insgesamt 14 Punkte. Männer müssen deren Bedeutung sorgfältig verstehen und dürfen nie vergessen, wie oft sie täglich trainieren müssen, sonst sind alle bisherigen Bemühungen umsonst. Es ist nicht einfach, Muskeln aufzubauen. Wenn Sie wirklich welche haben möchten, können Sie nur jeden Tag trainieren. Es gibt keinen anderen Weg.