Wie führt man wirkungsvolle Übungen zur Gewichtsabnahme durch?

Angesichts der vielen Arbeitsstunden, die man täglich verrichtet, kann es leicht zu Rückenschmerzen kommen, die großen Druck auf die Wirbelsäule ausüben, lokale Muskelermüdung verursachen und dann Spondylose, Periarthritis der Schulter usw. auslösen. Deshalb sollte jeder lernen, seinen Körper zu entspannen. Aerobic ist sicherlich eine gute Wahl. Es kann nicht nur Müdigkeit lindern, sondern auch beim Abnehmen helfen. Es ist einfach und leicht durchzuführen. Wie also sollten wir es machen? Lassen Sie es uns gemeinsam lernen.

1. Brusterweiterung

Methode: Aufrecht hinstellen, Hände hinter dem Rücken verschränken, Schultern anspannen und hängen lassen, Brust mit den Armen nach oben heben, je höher desto besser. Atmen Sie beim Heben der Arme möglichst viel Sauerstoff durch die Nase ein und beim Senken der Arme aus.

Funktion: Es kann Ihnen helfen, die natürlichen Feinde von Büroangestellten zu besiegen – die Belastung der Maushand und des Rückens. Ein unerwarteter Vorteil besteht darin, dass Sie beim Gehen nicht mehr gebeugt gehen und Ihre Brust größer wird.

2. Beruhigende Wechselatmung

Vorgehensweise: Setzen Sie sich gerade hin, legen Sie den rechten Daumen auf den rechten Nasenflügel, Zeige- und Mittelfinger auf den Nasenrücken und den Ringfinger auf den linken Nasenflügel. Drücken Sie das linke Nasenloch, heben Sie den Daumen und atmen Sie 5 Sekunden lang durch das rechte Nasenloch ein. Senken Sie Ihren Daumen und drücken Sie auf das rechte Nasenloch. Halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an, öffnen Sie dann das linke Nasenloch und atmen Sie 5 Sekunden lang aus. Dann durch das linke Nasenloch einatmen und durch das rechte Nasenloch ausatmen.

Wirkung: Kann Ihre Emotionen sofort beruhigen und einen klaren Kopf bewahren.

Anwendbar: Wenn Sie nicht in der Lage sind, in Ruhe über ein Problem nachzudenken oder bevor Sie eine wichtige Entscheidung treffen.

3. Nackenstreckung Waldpose

Vorgehensweise: Aufrecht hinstellen, Kopf leicht nach rechts neigen, rechtes Ohr leicht auf die rechte Schulter legen und gleichmäßig tief durch die Nase atmen, nach einer Minute auf die andere Seite wechseln. Entspannen Sie sich, regulieren Sie Ihre Atmung und meditieren Sie. Wechseln Sie in Ihrem Kopf vom monotonen Büro vor Ihnen zum Seeufer mit grünen Bäumen und frischer Brise. Stellen Sie sich vor, Sie wären eine Göttin mit einem Kranz und baden in der Meeresbrise. Die Wirkung wird natürlich besser sein.

Funktion: Lindert Gebärmutterhalsmüdigkeit und Angstzustände.

Aerobic ist im Ausland sehr beliebt. Es gibt verschiedene Aerobic-Arten für verschiedene Altersgruppen. Mit zunehmendem Alter nehmen Menschen eher zu und die Zahl der Krankheiten nimmt zu, daher ist jeder bereit, etwas Zeit zu investieren, um Gewicht zu verlieren. Dabei sollte aber jeder auf Durchhaltevermögen achten und täglich etwas Zeit für das Training einplanen.