Wie joggen Senioren?

Laufen ist eine gängige Trainingsmethode. Es erfordert keine Fitnessgeräte und ist weder zeitlich noch örtlich begrenzt, weshalb es von vielen Menschen häufig genutzt wird. Auch für ältere Menschen ist es sehr gut, sich eine gute Gewohnheit anzueignen, Sport zu treiben. Dadurch kann man nicht nur den Körper trainieren und die Gesundheit verbessern, sondern es trägt auch zur Gesundheitsvorsorge bei und kann das Leben verlängern. Wie sollten ältere Menschen also joggen?

Joggen kann die Blutzirkulation im gesamten Körper beschleunigen, den Kollateralkreislauf der Herzkranzgefäße fördern, das Blutvolumen in den Herzkranzgefäßen deutlich steigern, die Ernährung des Herzmuskels verbessern und den Gehalt an antiatherosklerotischem HDL-Cholesterin erhöhen und so das Fortschreiten der Arteriosklerose verzögern. Joggen kann die Lungenkapazität erhöhen und die Lungenfunktion verbessern. Laut Statistik ist die eingeatmete Sauerstoffmenge beim Joggen 8-mal höher als beim Stehen. Ältere Menschen, die über einen längeren Zeitraum joggen, atmen 10 bis 20 Prozent mehr Sauerstoff ein als normale ältere Menschen. Joggen verbraucht viel Energie und ist deshalb auch eine effektive Methode zur Vorbeugung von Übergewicht und zur Behandlung von Adipositas.

Machen Sie vor dem Joggen Aufwärmübungen wie Freihandgymnastik, Tai Chi oder gehen Sie eine Weile spazieren und wechseln Sie dann allmählich zum Joggen, um die Koordination der Funktionen verschiedener Organe im Körper sicherzustellen. Die richtige Jogginghaltung besteht darin, die Hände leicht zu Fäusten zu ballen, Ober- und Unterarme etwa im 90-Grad-Winkel zu beugen, die Arme natürlich vor und zurück zu schwingen, den Oberkörper leicht nach vorne zu lehnen, zu versuchen, alle Muskeln des Körpers zu entspannen und mit den Füßen leicht aufzusetzen, wobei der Vorderfuß zuerst aufkommt, um das Fußgewölbe zu entspannen und Vibrationen des Körpers vorzubeugen. Beim Joggen atmest du am besten durch die Nase. Deine Atmung sollte tief, lang, fein und langsam sein. Deine Atemfrequenz sollte auf dein Tempo abgestimmt sein. Generell gilt: Atme nach zwei Schritten ein und nach zwei Schritten aus oder nach drei Schritten ein und nach drei Schritten aus.

Ältere Menschen, die gerade erst mit dem Joggen begonnen haben oder körperlich nicht fit sind, können mit abwechselndem Joggen und Gehen beginnen und dann die Joggingstrecke allmählich steigern. Seien Sie nicht ungeduldig und übertreiben Sie nicht mit dem Training. Sie können 5-6 Mal pro Woche laufen, jeweils 15-30 Minuten. Die Trainingsmenge kann anhand der Herzfrequenz berechnet werden, die im Allgemeinen 170 nicht überschreiten sollte. Wenn das Joggen sich dem Ende nähert, sollten Sie das Tempo allmählich verringern, um Ihre körperlichen Aktivitäten zu schonen, Sie sollten jedoch nicht plötzlich aufhören.

Ich glaube, jeder weiß, wie man im Alter joggt. Wenn wir älter werden, müssen wir unser Gesundheitsbewusstsein verbessern und die Bedeutung der Gesundheitsvorsorge erkennen. Wie das Sprichwort sagt: Bewegung ist das Wichtigste. Jeder Mensch hat einen anderen Gesundheitszustand. Nur wenn wir den Gesundheitszustand der Menschen ständig verbessern, können wir ihre Lebensqualität immer weiter steigern.