Kann Muskelaufbau beim Abnehmen helfen?

Abnehmen ist etwas, was jedes Mädchen tun wird, aber manche Menschen haben wahrscheinlich Missverständnisse über das Abnehmen. Es gibt unterschiedliche Meinungen über Übungen zum Abnehmen. Manche Leute denken, dass Sport beim Abnehmen helfen kann, aber kann Muskeltraining beim Abnehmen helfen? Gibt es einen unvermeidlichen Zusammenhang zwischen den beiden? Tatsächlich müssen wir die beiden noch gut verstehen. Hier ist eine kurze Einführung, wie man richtig abnimmt.

Aerobic-Übungen verbrennen Fett, während anaerobe Übungen Muskeln aufbauen. Fett und Muskeln sind zwei völlig unterschiedliche Gewebe. Fett kann weder in Muskeln umgewandelt werden, noch können Muskeln in Fett umgewandelt werden.

Wenn Sie Muskeln aufbauen und Fett abbauen möchten, empfiehlt es sich, sich auf aerobe Übungen zu konzentrieren und diese durch Krafttraining zu ergänzen. Achten Sie dabei auch auf die Kontrolle Ihrer Ernährung.

1. Reduzieren Sie Ihre nächtliche Kohlenhydrataufnahme

Krafttraining erfordert Glykogen aus Kohlenhydraten. Allerdings erhöht die Aufnahme von Kohlenhydraten am Abend, insbesondere nach 20 Uhr, die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Körper Fett speichert. Denn in der Ruhephase verbraucht der Körper nur wenig Zucker und Glykogen und auch im Schlaf sinkt der Stoffwechsel. Ein weiterer Grund ist, dass der Körper nach der Aufnahme von Kohlenhydraten am Abend mehr Insulin ausschüttet und ein hoher Insulinspiegel die Fetteinlagerung fördert.

2. Sinnvolle Anordnung der aeroben Übungen

Aerobic-Übungen helfen beim Abnehmen. Es wird empfohlen, dreimal pro Woche 40 Minuten Aerobic-Übungen zu machen, um effektiv Fett abzubauen.

3. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel

Eine moderate Ballaststoffaufnahme kann zur Fettreduzierung beitragen. Denn Zellulose kann die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten behindern, die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Zuckermoleküle ins Blut gelangen und zur geringeren Insulinausschüttung beitragen. Ein hoher Insulinspiegel signalisiert den Zellen, Fett zu speichern. Eine Verringerung der Insulinausschüttung hilft dabei, eine Gewichtszunahme zu verhindern.

4. Essen Sie Fisch

Der Verzehr von Fisch kann sowohl Muskeln aufbauen als auch Körperfett reduzieren, da Fisch reich an gesunden Fetten ist. Kaltwasserfische (wie Lachs) können Omega-3-Fettsäuren liefern, die die Muskeln empfindlicher für Insulin machen können (insulinempfindliche Muskeln sind für den Muskelaufbau und die Fettreduzierung von Vorteil). Darüber hinaus fördert dieser Fisch die Glykogenspeicher und die Aminosäureaufnahme in die Muskeln und hilft beim Erhalt der Glutaminspeicher. Essen Sie dreimal wöchentlich Lachs und Sie nehmen reichlich Omega-3-Fettsäuren zu sich.

5. Zweimal täglich Krafttraining

Solange das Krafttraining nicht übertrieben wird, kann der Körper Hormone und Enzyme produzieren, die das Muskelwachstum und den Fettabbau fördern können. Durch die zweimal tägliche Hochfrequenzstimulation wird der Glykogenverbrauch gefördert und dadurch die Umwandlung und Speicherung von Kalorien in Fett verhindert.

Kann Muskeltraining beim Abnehmen helfen? Tatsächlich hofft jeder, Gewicht zu verlieren und Körperfett abzubauen. Manche Leute sagen auch, dass sie erfolgreich abnehmen können, indem sie darauf bestehen, Sport zu treiben. Tatsächlich sind, wie oben erwähnt, Gewichtsverlust und Sport nicht dasselbe Konzept und die beiden sollten getrennt betrachtet werden. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mehrere Methoden zur Gewichtsabnahme beherrschen.