Was ist die beste Art, Seil zu springen?

Seilspringen scheint ein sehr einfacher Sport zu sein, aber tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, es zu tun. Es erhöht nicht nur den Schwierigkeitsgrad des Seilspringens, sondern ist auch sehr vorteilhaft für das Training der Koordination, Flexibilität usw. des Körpers. Seilspringen kann uns auch effektiv dabei helfen, Fett zu verlieren. Der folgende Editor stellt vor, wie man Seilspringen macht, um einen besseren Gewichtsverlust zu erzielen und dem Körper weniger Schaden zuzufügen.

1. Wählen Sie zum Seilspringen möglichst einen federnden Untergrund.

2. Tragen Sie Sportschuhe und springen Sie nicht barfuß Seil, besonders wenn Sie Anfänger sind.

3. Wählen Sie ein Springseil mit der richtigen Länge für Sie.

4. Spielen Sie, wenn möglich, etwas Musik. Dynamische Musik kann Schwung verleihen und auch Rhythmuspunkte liefern.

5. Beginnen Sie mit geringer Intensität. Springen Sie zunächst eine Stunde lang nicht. Mein Vorschlag ist jeweils 15 bis 20 Minuten, 3 bis 4 Mal pro Woche, und dann langsam steigern.

6. Springen Sie nicht zu hoch. Fünf Zentimeter über dem Boden genügen, dann ist die Bewegung sanfter und dauert länger.

7. Landen Sie sanft. Stellen Sie sich vor, Sie springen auf einen Glasboden und wenn Sie zu hart landen, bricht der Boden. Landen Sie sanft, um den Aufprall zu verringern.

8. Bewegen Sie Ihr Handgelenk in einem leichten Kreis. Sie können Ihre Unterarme leicht anheben, aber ziehen Sie Ihre Ellbogen zum Körper und halten Sie Ihre Schultern entspannt und natürlich hängend.

9. Variieren Sie Ihr Sprungmuster, indem Sie beispielsweise vom Beidbeinhüpfen zum Einbeinhüpfen wechseln oder rennen und springen, damit Ihnen weniger langweilig wird.

10. Wenn Sie anfangen, sich müde zu fühlen, aber immer noch Energie übrig haben, können Sie sich eine „aktive Pause“ gönnen, indem Sie das Springseil beiseite werfen, aber weiterspringen und mit den Armen leicht die Bewegung des Seildrehens simulieren. Dies kann Ihnen helfen, zu entspannen, Ihre Trainingszeit zu verlängern und Ihre Ausdauer zu steigern.

11. Denken Sie daran, sich vor dem Seilspringen aufzuwärmen, auf der Stelle zu marschieren und einige Dehnübungen, insbesondere für die Waden, zu machen. Am besten machen Sie nach dem Seilspringen Dehnübungen, diese können Verspannungen in der Wadenmuskulatur lösen und den Muskelkater lindern.

Beim Seilspringen beschleunigt sich der menschliche Stoffwechsel und der Wasserbedarf steigt stark an. Darüber hinaus führt anstrengendes Training dazu, dass große Wassermengen durch Schweiß ausgeschieden werden. Daher sollten Sie beim Seilspringen Ihren Körper rechtzeitig mit ausreichend Wasser versorgen und ein Paar bequeme Schuhe wählen.