Was ist Yoga zum Abnehmen von Bauchfett?

Wenn Sie an einem normalen Tag zu viel essen, kann es leicht passieren, dass Sie viel Fett im Bauchbereich haben. In diesem Fall können Sie keine schönen Kleider mehr tragen und das ist sehr schlecht für Ihre Gesundheit. Tatsächlich können Sie Yoga jetzt verwenden, um Bauchfett zu reduzieren. Welche Art von Yoga kann also helfen, Bauchfett zu reduzieren?

1. Halbmond-Variante

Öffnen Sie Ihre Füße, atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme in die horizontale Höhe, atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Schultern und drehen Sie Ihre Handflächen nach unten. Schauen Sie geradeaus.

Atmen Sie tief ein und entspannen Sie beim Ausatmen Ihre rechte Taille und Ihren Oberkörper und fallen Sie horizontal nach rechts. Achten Sie darauf, sich nicht nach vorne zu lehnen oder den Rücken zu krümmen. Sie sollten spüren, wie Ihr Körper gegen eine Wand gedrückt wird, wobei Ihre Schultern so weit wie möglich geöffnet und auf einer flachen Oberfläche seitlich gebeugt sind. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.

2. Bootshaltung

Setzen Sie sich auf den Boden, stellen Sie die Beine zusammen, heben Sie sie um 45 Grad an und strecken Sie die Hände nach vorne. Halten Sie die Position 20 Sekunden und senken Sie dann die Beine ab. Wiederholen Sie dies insgesamt 10 Mal. Das Beinheben sollte langsam erfolgen, um ein intensiveres Training der unteren Bauchmuskeln zu ermöglichen.

3. Kanonenkugel

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, wobei Ihre Füße senkrecht stehen bleiben. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper an, umfassen Sie mit beiden Händen Ihr rechtes Knie und ziehen Sie Ihr Bein so nah wie möglich an Ihren Körper. Drücken Sie Ihre Hüften auf den Boden und heben Sie Ihren linken Fuß sanft vom Boden. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang, wechseln Sie dann zum linken Bein und wiederholen Sie die Übung. Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal.

4. Kriegerschritt

Stehen Sie mit geradem Körper und hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne, bilden Sie mit dem linken Fuß eine Bogenform und halten Sie Ihr linkes Bein parallel zum Boden. Wackeln Sie sanft mit Ihrem rechten Fuß.

Neben der Einhaltung der Regeln beim Yoga müssen Sie auch darauf achten, durchzuhalten, damit Sie Ihr Bauchfett effektiv reduzieren können. Gleichzeitig sollten Sie auch weniger Lebensmittel essen, die das Auftreten von Bauchfett verstärken können, wie z. B. fettreiche Lebensmittel.