Was sind Übungen für die Ganzkörpermuskulatur?

Muskeltraining ist ein Sport, den viele Freunde besonders mögen. Durch Muskeltraining kann unser Körper perfekter werden. Bei männlichen Freunden kann es ihre Figur verbessern, hauptsächlich durch die stärkere Entwicklung ihrer Muskeln. Dies ist auch ein Ergebnis des Trainings. Viele Freunde möchten Ganzkörpermuskeltraining machen. Werfen wir einen Blick auf die Ganzkörpermuskeltrainingsmethoden.

1. Istanbul Nr. 8

Der Grund, warum diese von den Türken erfundene Bewegung „Nr. 8“ genannt wird, liegt darin, dass sie mit einer Bewegung 8 Muskeln im Körper trainieren kann, darunter 5 Gruppen von Rumpfmuskeln, Oberarmen, Oberschenkeln und Waden.

Istanbul Nr. 8 ist ganz einfach. Halten Sie eine Hantel in einer Hand, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, strecken Sie den Arm, der die Hantel hält, strecken Sie diese Position, halten Sie diese Position und stehen Sie dann auf. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die obigen Schritte. Machen Sie 4 bis 6 Wiederholungen mit Hanteln in jeder Hand.

2. Kniebeugen zur Förderung der Beinbewegung und Klimmzüge

Stellen Sie sich unter die Stange und gehen Sie in die Hocke. Legen Sie Ihre Hände zwischen Ihre Beine auf den Boden. Springen Sie mit den Füßen zurück in die Liegestütz-Ausgangsposition und springen Sie dann mit den Beinen nach vorne in die Hocke, wobei Ihre Hände immer noch auf dem Boden liegen. Stehen Sie gerade, springen Sie hoch, um die Stange zu greifen, und machen Sie einen Klimmzug.

Mit dieser Bewegung können Sie Ihren Quadrizeps, Ihre Brust, Ihren Latissimus dorsi, Ihren Trizeps, Ihre Oberschenkel, Ihre Taille und Ihren Bauch trainieren. Sie können damit Muskelgruppen im ganzen Körper trainieren und Ihnen dabei helfen, eine V-förmige Bodybuilding-Haltung zu entwickeln.

3. Explosives Sitzen-Stehen

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Sie können einen Begleiter locker auf Ihre Füße stellen oder ihn zur Sicherung unter einen Gegenstand stellen. Beginnen Sie mit dieser Bewegung und nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille, Ihres Bauches, Ihrer Beine und Füße, um aufzustehen und sich Ihrem Partner zuzuwenden, der Ihnen hilft. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die obigen Bewegungen.

Die oben genannten drei Bewegungen sind Methoden zum Trainieren der Muskeln des gesamten Körpers. Dies ist auch eine Möglichkeit, die Muskeln des gesamten Körpers zu trainieren. Wir können unter normalen Bedingungen trainieren. Wir müssen jedoch beim Training auf die richtigen Bewegungen achten, und Muskeltraining ist ein langfristiger Prozess, der Ausdauer erfordert.