Worauf solltest du beim Langstreckenlauf achten?

Viele Menschen trainieren gerne im Alltag durch Langstreckenlauf, weil es einfach und leicht durchzuführen ist und es im Schulsportunterricht sehr verbreitet ist. Manche Menschen bekommen beim Langstreckenlauf normalerweise Atemnot und haben Atembeschwerden. Worauf sollten wir also beim Langstreckenlauf achten? Jetzt, wo der Winter naht, ist Langstreckenlauf die beliebteste Sportart, um den Körper aufzuwärmen. Schauen wir uns an, was es beim Langstreckenlauf zu beachten gibt.

1. Es ist sehr wichtig, einige Aufwärmübungen zu machen. Sie können auch etwas Glukose trinken (das ist eine gute Strategie, ich habe es zwar nicht ausprobiert, bin aber davon überzeugt, dass es Ihre Noten verbessern wird).

2. Seien Sie nicht nervös, denn der durch die Nervosität verursachte schnelle Herzschlag stört Ihren Atemrhythmus nach dem Laufen und beeinträchtigt Ihre Leistung.

3. Folgen Sie nach dem Start der Hauptgruppe und versuchen Sie, an der Spitze zu laufen, aber übernehmen Sie nicht die Führung und bleiben Sie nicht zurück, um Energie zu sparen, da es sonst schwierig wird, sie später einzuholen. Am besten sucht man sich einen Partner, der etwas schneller läuft als man selbst und versucht, ihm möglichst zu folgen (bei einem 1500-Meter-Lauf in der Schule bin ich einmal mit drei anderen aus unserer Klasse in einer bestimmten Formation gelaufen. Dadurch kamen wir bei dem Wettkampf unter 70 Leuten unter die ersten Zehn und ich wurde Fünfter).

4. Beim Laufen ist Rhythmus sehr wichtig. Laufen Sie nicht manchmal schnell und manchmal langsam. Kontrollieren Sie Ihre Atmung und sorgen Sie für einen gleichmäßigen Atem. Machen Sie größere Schritte. Versuchen Sie, während des gesamten Laufvorgangs die gleiche Geschwindigkeit beizubehalten (die Zeit, die ich zum Laufen von 1500 Metern brauche, beträgt im Wesentlichen zwei Drittel der Zeit, die ich zum Laufen von 1000 Metern brauche. Mit anderen Worten, während des Laufvorgangs kann die Durchschnittsgeschwindigkeit nicht verringert werden, wenn die Distanz zunimmt). Ein guter Rhythmus wird Ihnen beim Langstreckenlauf helfen, sich besser zu fühlen.

5. Auf den letzten hundert oder zehn Metern können Sie sprinten. Dies widerspricht dem vorherigen Punkt nicht, da dies die kritischste Zeit ist. Wenn Ihnen die Energie zum Sprinten fehlt, behalten Sie Ihre ursprüngliche Geschwindigkeit bei und bleiben Sie bis zur Ziellinie beharrlich.

6. Legen Sie nach dem Laufen niemals eine Pause ein, insbesondere legen oder setzen Sie sich nicht sofort hin. Nach dem Laufen wird der ganze Körper trainiert und alle Körperteile sollten langsam entspannt werden. Es wird empfohlen, nach dem Laufen noch ein paar hundert Meter zu gehen und dann, nachdem der ganze Körper völlig entspannt ist, im Rahmen Ihrer Fähigkeiten einige Übungen für Taille, Bauch, Beine und Arme durchzuführen.

7. Tragen Sie außerdem während des Wettkampfs leichtere Laufschuhe. Am besten tragen Sie keine Basketballschuhe oder Turnschuhe. Nicht alle Sportschuhe sind für Langstreckenläufe geeignet, und es ist am besten, keine neuen Schuhe zu tragen. Am besten geeignet sind Laufschuhe, die schon eine Weile getragen wurden und zu Ihren Füßen passen, aber nicht zu abgenutzt sind (Langstreckenläufe unterscheiden sich von Kurzstreckenläufen. Sie müssen zuerst mit der Ferse landen, daher dürfen Sie keine Schuhe mit Spikes tragen).

Worauf sollte man beim Langstreckenlauf achten? Ich glaube, jeder hat ein gewisses Verständnis für die Vorsichtsmaßnahmen beim Langstreckenlauf. Beim Langstreckenlauf sollten Sie auf Ihr eigenes Aktivitätsvolumen achten. Überlasten Sie sich beim Laufen nicht, sonst schadet es Ihrem Körper leicht. Trinken Sie vor dem Laufen Wasser, machen Sie zuerst Aufwärmübungen und achten Sie beim Laufen auf die Koordination von Atmung und Schritten, damit Sie sich beim Laufen nicht müde fühlen. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und eine nahrhafte Ernährung. Ich wünsche Ihnen gute Gesundheit.