Verursacht das Ausführen von Sit-ups Schmerzen in der Halswirbelsäule?

Menschen, die selten Sport treiben, haben vor dem Training möglicherweise einige Fragen, zum Beispiel, ob Sit-ups zu Verletzungen der Halswirbelsäule führen können. Den meisten Menschen fällt es schwer, beim Training körperliche Verletzungen, wie etwa Muskelzerrungen, zu vermeiden. Wie können wir also verhindern, dass so etwas in unserem Alltag passiert? Lassen Sie uns als Nächstes herausfinden, ob Sit-ups zu Verletzungen der Halswirbelsäule führen und wie Sie durch das Training verursachte körperliche Verletzungen verhindern können.

Die Wirbelsäule eines normalen Erwachsenen sollte von vorne betrachtet gerade sein und von starken Bändern und Muskeln umgeben sein. Von der Seite betrachtet ist er gekrümmt und weist vier Krümmungen auf: Hals-, Brust-, Lenden- und Kreuzbeinkurve. Unter ihnen werden die Halslordose, die Brustkyphose, die Lendenlordose und die Sakralkyphose in der Medizin als physiologische Krümmung der Wirbelsäule bezeichnet. Durch ihre Krümmung wirkt die Wirbelsäule wie eine große Feder. Dadurch ist sie besser in der Lage, Stöße abzufedern, das Gleichgewicht zu halten und die inneren Organe zu schützen. Die Wirbelsäule arbeitet eng und synergetisch mit den umgebenden Bändern und Muskeln zusammen, wodurch die Wirbelsäule sich nach hinten strecken, nach vorne beugen, nach links und rechts beugen und flexibel und frei drehen kann.

Richtige Sit-ups erfordern jedoch wiederholtes Beugen des Nackens und Beugen der Taille, was die Rückenmuskulatur stark belastet und nach der Übung zu Muskelkater führt. Noch wichtiger ist, dass die Lendenwirbelsäule normalerweise nach vorne gewölbt ist und die Vorderkante der Lendenwirbelscheibe dick und die Hinterkante dünn ist. Wenn Sie sich nach vorne beugen, wie bei Sit-ups, kann sich die Vorderkante des Zwischenwirbelraums verengen und die Hinterkante breiter werden, wodurch der Druck auf die Rückseite der Bandscheibe steigt. Wenn Sie Ihre Taille über einen längeren Zeitraum wiederholt vor und zurück beugen, kann dies dazu führen, dass die Bandscheibe nach hinten hervorsteht, was die Nerven zusammendrückt und Wundsein, Taubheitsgefühle, Schwellungen und Schmerzen in der Taille und den unteren Gliedmaßen verursacht. Darüber hinaus kann eine längere Beugung des Nackens während der Sit-ups leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur und zu Verletzungen der Halswirbelsäule führen. Daher wird für Sit-ups Folgendes empfohlen:

⑴ Sit-ups mit gestreckten Beinen werden nicht empfohlen. Viele Sportexperten weisen darauf hin, dass bei dieser Übungshaltung eine Kraft von 3300 Newton in der Wirbelsäule entsteht und ein hoher Zusammenhang mit Verletzungen des unteren Rückens besteht. Daher ist diese Art von Training nicht nur unwirksam, sondern auch schädlich.

⑵ Sie können einfache Sit-ups machen: Legen Sie sich flach auf Ihren Oberkörper, beugen Sie die Beine und heben Sie Kopf und Schultern mit Ihrer Bauchkraft an. Oder Sie können Crunches machen, bei denen nur der Rumpf bewegt wird. Der Unterschied zu Sit-ups besteht darin, dass bei der Bewegung nur Kopf und Brustwirbelsäule den Boden verlassen und die Lendenwirbelsäule flach auf dem Boden liegt, wodurch eine Rumpfbeugebewegung entsteht, bei der die Bauchmuskulatur stärker beansprucht wird.

⑶Bei Personen, die regelmäßig Sport treiben und über gut entwickelte Rückenmuskeln verfügen, können moderate Sit-ups dazu beitragen, die Elastizität der Bauchmuskeln zu verbessern, überschüssiges Bauchfett abzubauen und die Belastbarkeit der Lenden- und Halsmuskelgruppen zu steigern. Dabei gilt es jedoch, auf ein paar Details zu achten: ① Wärmen Sie sich gut auf; ② Beherrschen Sie die Geschwindigkeit; ③ Achten Sie auf die Führung der Atmung; ④ Achten Sie nach dem Ziel auf die Regulierung Ihrer Atmung.

⑷Am wenigsten geeignet für Sit-ups sind Büroangestellte, die viel sitzen. Dies liegt daran, dass langes Sitzen, insbesondere mit gesenktem Kopf und gebeugter Taille, großen Druck auf die Hals- und Lendenwirbel ausübt, während bei Sit-ups hauptsächlich die Kraft der Bauchmuskulatur den Oberkörper antreibt. Durch die vollständige Ausführung der Bewegung kommt es zu einer erneuten Kompression der bereits „verletzten“ Hals- und Lendenwirbel, was den Grad der Schädigung noch weiter verschlimmert. Daher sind Sit-Ups für Menschen, die lange sitzen, nicht geeignet. Ihnen wird empfohlen, das „Kleine Schwalbenfliegen“ oder den „Fünf-Punkte-Stützen“ durchzuführen.

⑸ Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sollten versuchen, keine Sit-ups zu machen. Wenn Sie Sit-ups machen müssen, empfiehlt es sich, die Amplitude der Sit-up-Bewegungen zu reduzieren, beispielsweise indem Sie Halbkörper-Sit-ups machen. Die Bewegungen sollten sanft und langsam ausgeführt werden, schnelle oder plötzliche Kraftbewegungen sollten vermieden werden.

⑹ Liegestütze, Plankenstütz und andere Übungen können die Bauchmuskulatur stärken und gleichzeitig die Lendenmuskulatur trainieren. Sit-ups müssen nicht überbetont werden.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung in die Frage, ob Sit-ups zu Verletzungen der Halswirbelsäule führen und wie Sie körperlichen Verletzungen durch das Training vorbeugen können. Personen, die nicht regelmäßig Sport treiben, sollten vor dem Training einige Aufwärmübungen durchführen und beim Training mit einfachen Bewegungen beginnen, um Schäden am Körper zu vermeiden.