Ist es schlecht, häufig Sit-ups zu machen?

Bewegung ist sehr gut für den Körper. Sie lässt den Körper nicht nur besser aussehen, sondern kann vor allem dabei helfen, überschüssiges Körperfett abzubauen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg sportlich aktiv bleiben, wirkt sich dies positiv auf Ihre Gesundheit aus. Es gibt viele Möglichkeiten und Methoden, um Sport zu treiben. Gibt es beim Sit-up irgendwelche Nachteile? Lassen Sie mich Ihnen unten eine ausführliche Einführung geben.

Tests haben ergeben, dass Sit-ups Rückenverletzungen sowie Schmerzen oder Taubheitsgefühle aufgrund einer Kompression des Rückenmarks verursachen können. Laut dem National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) wird bei Sit-ups mit gestreckten Beinen ein Druck von 3.500 N auf die Wirbelsäule ausgeübt, bei Sit-ups mit gebeugten Knien ein Druck von 3.350 N. Beide Werte überschreiten den unteren Grenzwert von 3.300 N, der mit Verletzungen des unteren Rückens in Zusammenhang steht.

Gesäßmuskulatur

Einige moderne Studien haben gezeigt, dass Sit-ups nur in den ersten 30° des angehobenen Körpers effektiv für die Bauchmuskeln sind. Diese effektive Bewegung besteht darin, nur die Schultern anzuheben, ohne den unteren Rücken anzuheben. Wenn Sie weiter stehen, wird die Kontraktion der Bauchmuskeln zu einer Kontraktion der Gesäßmuskeln. Durch diese Art der Muskelarbeitsteilung ist es dem Trainierenden nicht möglich, das Ziel zu erreichen, isolierte Muskelgruppen zu trainieren und der Effekt ist nicht besonders gut. Auf diese Weise werden Sit-ups zu einer Übung, die die Gesäßmuskulatur und die Wirbelsäule testet, anstatt nur die Wirbelsäule zu komprimieren.

Kräftiger gerader Bauchmuskel

Krafttrainingsübungen wie Sit-ups und Liegestütze helfen nicht beim gezielten Abnehmen. Um starke gerade Bauchmuskeln zu haben, müssen Sie Bauchmuskeltraining machen und Bauchfett abbauen, was eine Reduzierung des Körperfetts erfordert.

Ist es schädlich, Sit-ups zu machen? Diese Frage stellen sich viele Menschen. Nach der Lektüre der obigen Einführung verfügt jeder über ein umfassenderes Verständnis. Wenn eine Übung nicht richtig oder übermäßig ausgeführt wird, nützt sie dem Körper nicht nur nichts, sondern kann ihm sogar großen Schaden zufügen.