Welche Krafttrainingsmethoden gibt es zum Seilziehen?

Apropos Bewegung: Ich glaube, viele Menschen sind damit sehr vertraut. Bewegung ist gut für unsere Gesundheit und kann die Widerstandskraft unseres Körpers erhöhen. Aber das Krafttraining mit Widerstandsseilen ist manchen Menschen vielleicht unbekannt. Wie führt man also ein Krafttraining mit Widerstandsseilen durch? Der Herausgeber hat einige Methoden für das Krafttraining mit Widerstandsseilen zusammengestellt. Wer es braucht, kann dem Herausgeber folgen, um mehr zu erfahren.

1. Schulterdrücken im Stehen

Wichtige Maßnahmen:

(1) Simultan-Liegestütze: Platziere das Seil unter deinen Füßen, stelle dich mit den Füßen nach vorne und hinten hin, halte die Griffe mit den Handflächen nach vorne auf deinen Schultern, strecke deine Brust, atme ein und aus, während du deine Hände nach oben hebst, bis deine Arme gerade sind, aber lass deine Ellbogen leicht gebeugt. Atme ein und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie es schwieriger machen möchten, stellen Sie sich mit den Füßen parallel zum Seil. Dadurch wird die Zugkraft des Zugseils erhöht.

(2) Abwechselndes Drücken: Bereiten Sie sich vor, indem Sie stehen und abwechselnd mit einer Hand und der anderen über Kopf drücken.

2. Frontheben

Wesentliche Aktionsschritte: Stellen Sie sich mit parallelen Füßen hin, treten Sie auf das Seil, halten Sie die Griffe an beiden Seiten Ihres Körpers fest und strecken Sie Kopf und Brust heraus. Atmen Sie ein und heben Sie beim Ausatmen beide Arme gleichzeitig nach vorne, bis sie auf gleicher Höhe mit dem Boden sind. Kehren Sie durch Einatmen in die Ausgangsposition zurück.

3. Aufrechtes Rudern

Wichtige Punkte der Übung: Stellen Sie sich mit parallelen Füßen hin, treten Sie auf beide Enden des Seils unter Ihren Füßen, greifen Sie die Mitte des Widerstandsseils mit beiden Händen, wobei der Abstand zwischen Ihren Händen etwa 20 cm beträgt, heben Sie Brust und Kopf, atmen Sie ein, atmen Sie aus, während Sie das Widerstandsseil bis zum Kinn heben, atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie auf den gesamten Vorgang, Ihre Hände sind nah an Ihrem Körper und Sie spüren die Kraft, die durch das Anheben Ihrer Ellbogen entsteht.

4. Seitheben

Wesentliche Aktionsschritte: Stellen Sie sich mit den Füßen nach vorne und hinten oder parallel hin, klemmen Sie das Seil unter Ihre Füße, halten Sie die Griffe an beiden Seiten Ihres Körpers mit beiden Händen fest, halten Sie Kopf und Brust hoch und lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne. Halten Sie die Arme leicht gebeugt, atmen Sie ein und strecken Sie die Arme beim Ausatmen nach außen. Halten Sie an, wenn Ihre Ellbogen auf gleicher Höhe mit Ihren Schultern sind, und atmen Sie ein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Denken Sie bei dieser Bewegung daran, Ihre Ellbogen statt Ihrer Hände anzuheben. Dadurch spüren Sie die Kontraktion Ihrer Deltamuskeln leichter. Mit dieser Übung können Sie hervorragend Ihre Deltamuskeln trainieren.

Nachdem Sie nun die oben beschriebene Methode des Widerstandsseil-Krafttrainings gelesen haben, sollten diejenigen, die über diesen Aspekt des Trainings verwirrt sind, nicht ohne Genehmigung trainieren, da dies zu Verletzungen führen kann. Dann können Sie einen professionellen Widerstandsseil-Krafttrainingstrainer konsultieren, damit Sie richtig trainieren.