So bauen Sie Muskeln für den ganzen Körper auf

Muskeln im ganzen Körper müssen trainiert werden, um zu verhindern, dass sie schlaff werden oder dass die Haut ab einem bestimmten Alter schlaff wird. In dieser Zeit kann mehr Training Ihre Muskeln straffen und Sie jünger machen. Jeder möchte am meisten wissen, wie man trainiert. Ich werde es Ihnen als Nächstes mitteilen und hoffe, dass Sie Ihre eigene Trainingsmethode finden, um einen perfekten Körper zu bekommen. Auch die Maßnahmen, die ich Ihnen empfehle, sind ganz einfach.

1. Lege die Handflächen vor der Brust zusammen, verschränke die Finger fest und passe deine Atmung langsam an. Senken Sie den Kopf, spannen Sie das Kinn an, schließen Sie die Augen, strecken Sie die Handgelenke so weit wie möglich nach vorne und dehnen Sie die Muskeln von Kopf, Schultern, Rücken und Taille.

2. Behalten Sie die Aktion von Schritt ① bei und atmen Sie tief ein. Drehen Sie dann Ihre geballten Handflächen nach außen, atmen Sie langsam aus und strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach vorne. Entspannen Sie dann langsam Ihren Körper und wiederholen Sie Schritt ①.

Methode 2: Heben Sie Ihre Brust für 15 Sekunden und heben Sie Ihre Arme für 10 Sekunden, tun Sie dies zweimal - entspannen Sie Ihre Brust- und Rückenmuskulatur

① Sitzen Sie nicht zu tief im Stuhl. Setzen Sie sich auf ein Drittel der Stuhlhöhe, strecken Sie Brust und Bauch, legen Sie die Hände hinter den Rücken, legen Sie die Handflächen aneinander und verschränken Sie die Finger. Drücken Sie Ihre Schulterblätter so weit wie möglich zusammen, strecken Sie Ihre Brust und halten Sie die Position 15 Sekunden lang.

②. Behalten Sie die Haltung aus ① bei, lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, heben Sie Ihre gefalteten Hände so hoch wie möglich und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Kehren Sie dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurück.

Methode 3: Jeweils 15 Sekunden, zweimal wiederholen - dehnen Sie die Waden-, Knie-Innen- und hintere Oberschenkelmuskulatur

① Sitzen Sie nicht zu tief im Stuhl. Sitzen Sie auf einem Drittel der Stuhlhöhe und halten Sie den Rücken gerade. Strecken Sie gleichzeitig Ihren linken Fuß nach vorne, mit der Ferse auf dem Boden, sodass Fuß und Wade einen 90-Grad-Winkel bilden, und drücken Sie Ihr inneres Knie nach unten, um die Muskeln in Ihrer Wade und der Rückseite Ihres Oberschenkels anzuspannen.

Wie oben erwähnt, hoffe ich, dass jeder beim Training bleiben kann. Die Bewegungen sind sehr einfach. Es hängt davon ab, ob Sie die Zeit haben. In unserem schnelllebigen Leben ist Bewegung zu einem Luxus geworden. Wenn es darum geht, sich jeden Tag bei der Arbeit auszuruhen, wünschte ich, ich könnte mehr schlafen. Tatsächlich sollten Sie, wenn Sie die Zeit zum Schlafen haben, aufstehen und laufen, nachmittags ein Nickerchen machen, sich abends ausruhen und dann aufstehen und Sit-ups machen. Dies kann zu Hause getan werden.