So trainieren Sie die oberen Bauchmuskeln

Es gibt viele Möglichkeiten, die oberen Bauchmuskeln zu trainieren. Manche Bewegungen sind jedem sehr vertraut, wie Sit-ups und Liegestütze. Diese können die oberen Bauchmuskeln trainieren. Wenn Sie diese Bewegungen ausführen, können Sie deutlich spüren, wie sich die oberen Bauchmuskeln mit der Bewegung bewegen, was eine große Rolle bei der Beteiligung spielt. Die Bewegungen werden ausführlich erklärt. Ich hoffe, Sie können sich die Zeit nehmen, die folgenden Bewegungsabläufe zu Hause durchzuführen. Wenn Ihre oberen Bauchmuskeln gut trainiert sind, werden Sie feststellen, dass Ihre Muskellinien perfekter sind.

Sit-ups

Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie Ihre Füße an einem Gürtel einhaken oder von einem Partner festhalten. Beugen Sie sich mit der Kraft Ihres geraden Bauchmuskels vor und setzen Sie sich auf, berühren Sie mit beiden Händen Ihre Zehen, halten Sie einen Moment inne und kontrollieren Sie dann mit der Kraft Ihres geraden Bauchmuskels Ihren Oberkörper, lehnen Sie sich langsam zurück, legen Sie sich flach hin und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Dann machen Sie es noch einmal. Atmen Sie ein, wenn Sie sich aufsetzen, atmen Sie aus, bevor Sie sich hinlegen, atmen Sie dann sofort wieder ein und atmen Sie aus, nachdem Ihr Körper völlig flach liegt. Konzentrieren Sie sich auf die geraden Bauchmuskeln auf beiden Seiten der Mittellinie der vorderen Bauchdecke.

Personen mit schwacher Bauchmuskelkraft können die oben beschriebenen Bewegungen anfangs möglicherweise schwer ausführen. Beim Aufsetzen können sie sich mit den Händen abstützen. Wenn Sie die oben beschriebenen zehnmal problemlos aufsetzen können, können Sie die Daumen drücken und Ihren Hinterkopf umfassen oder die Hantel auch mit beiden Händen halten und auf Ihre Brust legen, um die Übung durchzuführen. Dabei ist zu beachten, dass beim Zurückfallen des Oberkörpers das Kinn nah an der Brust liegen, der Brustkorb aufgerichtet, der Bauch eingezogen und die Muskulatur angespannt bleiben sollte. Entspannen Sie sich, nachdem Ihr Körper vollständig liegt. Sie können die Übung auch auf einem geneigten Brett liegend mit dem Kopf nach unten und den Füßen hoch erhoben durchführen.

Beinheben in Rückenlage

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind gestreckt und eng beieinander. Heben Sie die Beine so an, dass sie im rechten Winkel zu Ihrem Oberkörper stehen. Halten Sie einen Moment inne, kontrollieren Sie dann Ihre Beine mit dem geraden Bauchmuskel und senken Sie sie langsam ab. Atmen Sie ein, während Sie die Beine anheben, und aus, wenn Sie sie senken. Konzentrieren Sie sich dabei auf den geraden Bauchmuskel.

Sitzen im rechten Winkel in Rückenlage

Auf den Rücken legen, nach vorne beugen und aufsetzen, dabei die Beine gleichzeitig anheben, Oberkörper und Beine gleichzeitig schließen, nachdem die Hände die Zehen berühren, Oberkörper und Beine gleichzeitig senken. Atmen Sie beim Schließen ein und beim Senken aus. Konzentrieren Sie sich dabei auf den geraden Bauchmuskel. Die Bewegungen können etwas schneller sein.

Beinheben im Hängen

Halten Sie die Reckstange mit beiden Händen fest, strecken Sie die Arme gerade aus und lassen Sie den Körper hängen. Strecken Sie Ihre Beine gerade und zusammen und heben Sie sie an, so dass sie im rechten Winkel zu Ihrem Oberkörper stehen. Halten Sie inne, senken Sie dann Ihre Beine gerade ab und wiederholen Sie die Übung. Atmen Sie ein, während Sie die Beine anheben, und aus, wenn Sie sie senken. Konzentrieren Sie sich dabei auf den geraden Bauchmuskel.

Seitliche Sit-ups in Rückenlage

Die Bewegung entspricht grundsätzlich einem Sit-Up, nur dass der Oberkörper beim Aufsetzen zu einer Seite gedreht wird. Beenden Sie das Üben auf der einen Seite und dann auf der anderen Seite. Beim Üben sollte Ihr Geist auf die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln konzentriert sein.

Seitliche Flexion mit zusätzlichem Gewicht

Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin, legen Sie die Hantel auf Ihre Schultern und hinter Ihren Nacken (die Hantelscheiben sollten arretiert sein, um ein Verrutschen und Herunterfallen zu verhindern) und halten Sie die Hantelscheiben mit beiden Händen fest. Beuge den Oberkörper zunächst zu einer Seite, kehre dann in die aufrechte Position zurück und beuge dich anschließend zur anderen Seite. Dabei solltest du dich jedes Mal so weit beugen, bis du nicht mehr weiter kannst. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihren Körper beugen, und atmen Sie aus, wenn Sie Ihren Körper strecken. Beim Beugen des Körpers sollte die Bewegung gleichmäßig sein, die Beine sollten gerade sein und die Taille sollte nicht gebeugt oder gekrümmt sein. Der Fokus sollte auf den äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln liegen.

Wie oben erwähnt, sind diese Möglichkeiten zum Trainieren der oberen Bauchmuskeln sehr einfach und jeder kann sie anwenden. Zögern Sie also nicht und speichern Sie sie schnell. Das Training hängt ganz von Ihrem persönlichen Willen ab und niemand kann Ihnen beim Training helfen. Ihre Figur gehört Ihnen. Wenn Sie eine gute Figur haben, werden Sie in Kleidung auf jeden Fall gut aussehen. Menschen mit schwachem Oberbauch werden feststellen, dass ihre Taille durch das Training ihrer oberen Bauchmuskeln besser aussieht als zuvor. Daher können Übungen nicht ignoriert werden.