Welche Muskeln werden durch Liegestütze trainiert?

Liegestütze sind eine Übung, die wir häufig beim täglichen Sport machen. Sie ist auch wichtig für uns, um fit zu bleiben oder unsere Muskeln zu trainieren. Diese Methode hat viele Vorteile, insbesondere, dass sie jederzeit und überall durchgeführt werden kann, ohne durch die Umgebung oder Fitnessgeräte eingeschränkt zu sein. Es ist auch eine Methode, die viele Freunde beim Fitnesstraining verwenden. Welche Muskeln werden durch Liegestütze trainiert? Schauen wir es uns gemeinsam an.

Die Hauptmuskelgruppen, die bei Liegestützen trainiert werden, sind der große Brustmuskel und der Trizeps, wobei auch der vordere Deltamuskel, der vordere Sägemuskel und der Coracobrachialis sowie andere Körperteile trainiert werden. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Muskelkraft der oberen Gliedmaßen, der Brust, der Taille, des Rückens und des Bauchs zu verbessern.

Standardaktionen:

Ihr Körper muss von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden und Ihre Arme sollten sich auf Brusthöhe befinden, wobei Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander sein sollten. Dadurch wird sichergestellt, dass der Trizeps bei jeder Bewegung effektiver trainiert wird.

Bei Liegestützen sollten Sie 2 bis 3 Sekunden brauchen, um Ihren Körper vollständig abzusenken. Ihre Brust sollte schließlich etwa 2 bis 3 Zentimeter über dem Boden sein. Drücken Sie sich dann sofort nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Sie keine vollständige Liegestütze schaffen, können Sie sich auch auf die Knie begeben. Sie können sich auch für diese Methode entscheiden, wenn Sie keine herkömmlichen Liegestütze mehr machen können, aber trotzdem weiter trainieren möchten.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, welche Muskeln durch Liegestütze trainiert werden. Beim Training im täglichen Leben müssen wir darauf achten, dass wir beim Liegestützen auf den Bewegungsstandard achten und auch auf die Intensität achten. Nur wenn die Intensität ausreichend ist, wird das Muskeltraining angeregt. Darüber hinaus sollten vor dem Training auch Aufwärmübungen durchgeführt werden.