So trainieren Sie Flexibilität

Wenn wir älter werden, werden wir feststellen, dass auch die Organe unseres Körpers allmählich altern. Angesichts solcher Symptome sind manche Menschen sehr besorgt, denn die Alterung der Organe ist der Grund dafür, ob ihr Körper weiterhin gesund bleiben kann. Die Organe altern und der Körper verliert an Flexibilität. Angesichts dieser Symptome fühlen sich viele Menschen sehr minderwertig und befürchten, dass ihr Körper immer so bleiben wird. Wie kann man also Flexibilität trainieren?

Die Anordnung des Koordinationstrainings ist so, dass, da es sich um ein intensives Training handelt, während der Vorbereitungs- und Trainingsphase eine gute Grundlage gelegt werden muss. Während der Anpassungs- und Wettkampfphase gibt es kein spezielles Koordinationstraining. In Bezug auf die Verschreibungsvereinbarungen können Sie die zwanzig in der oben genannten Trainingsmethode aufgeführten Punkte sowie die vom Trainer zusammengestellten Punkte befolgen. Die Intensität liegt bei 70 % und die Häufigkeit beträgt dreimal pro Woche. Die Aktionen sind wie folgt:

1. Vertikalsprung: Füße zusammenstellen und mit angewinkelten Armen nach oben springen.

2. Vorwärts und rückwärts springen: Die Methode ist die gleiche wie oben, aber springen Sie vorwärts und rückwärts.

3. Seitlicher Sprung: Die Methode ist die gleiche wie oben, aber springen Sie nach links und rechts.

4. Quadratsprung: Die Methode ist die gleiche wie oben, aber springen Sie in Richtung einer quadratischen Position.

5. Drehsprung: Die Methode ist die gleiche wie oben, aber drehen Sie sich nach dem Hochspringen um 180 Grad und landen Sie mit Ihrem Körper und Ihren Händen, um das Gleichgewicht zu halten. Sie können nach links oder rechts springen.

6. Springen und Drehen: Die Methode ist die gleiche wie oben, aber springen Sie auf einem Bein.

7. Seitlicher Cross-Step: Es gibt zwei Arten: Linkscross und Rechtscross.

8. Umgekehrte Bewegung der Hände und Füße: Stellen Sie sich auf ein Bein und bewegen Sie beide Hände in die entgegengesetzte Richtung der Fußanhebung.

9. Standhocke und Liegestütz: Erst aufstehen und dann in die Hocke gehen. Anschließend mit den Händen abstützen und die Füße gerade nach hinten drücken. Anschließend die Füße wieder in die Ausgangsposition bringen und schließlich aufstehen.

Dies ist eine Reihe von Zyklen. Weitere sind: 10. Kreiselrolle, 11. Den linken Fuß nach innen beugen und mit der rechten Hand berühren, 12. Den Ball in einer 8-förmigen Bewegung halten, 13. Den Ball im Stehen werfen und fangen, 14. Den Ball im Sitzen werfen und fangen, 15. Den Ball nach vorne und hinten werfen und nach vorne laufen, um den Ball zu fangen, 16. In die Hocke gehen und sich gegenseitig schubsen, 17. Im Stehen springen und sich gegenseitig schubsen, 18. In die Hocke gehen und aufstehen, um den Ball zu fangen, 19. In die Hocke gehen und aufstehen, um den Ball zu fangen, 20. Rollen, um den Ball zu fangen usw.

Natürlich erfordert das Koordinationstraining die Abstimmung von Geschwindigkeit, Zeit und Bewegung. Das heißt, je komplexer die Bewegung, desto besser der Lerneffekt. Daher kann der Trainer zehn bis zwanzig Bewegungen hinzufügen, was insgesamt etwa dreißig Übungen ergibt.

Wählen Sie eine Sportart, die zu Ihnen passt.

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3. Tun Sie es im Rahmen Ihrer Fähigkeiten. 1. Wenn Sie gehen oder sitzen und nichts tun, ballen Sie Ihre Finger zur Faust und öffnen Sie sie dann schnell wieder. Gleichzeitig können Sie Ihr Handgelenk um 360 Grad drehen. Wiederholen Sie diese Übung; oder klopfen Sie mit zehn Fingern wiederholt und ohne Rhythmus auf Tische, Stühle und Geländer. Zur Verbesserung der Flexibilität der Finger.

2. Lernen Sie, einen Abakus zu benutzen und das Tippen zu lernen. Laut Untersuchungen japanischer Experten kann die häufige Verwendung eines Abakus zum Trainieren Ihrer Finger diese flexibler machen und das Wachstum von Gehirnzellen fördern, die Alterung des Gehirns verzögern und Ihr Gehirn flexibel halten.

Wenn Sie Ihre Beweglichkeit trainieren, können Sie diese Übungsmethoden ausprobieren. Denken Sie jedoch daran, dass beständiges Training der beste Weg ist, die Beweglichkeit Ihres Körpers zu verbessern. Gelegentliches Joggen kann Ihrem Körper dabei helfen, seine Beweglichkeit allmählich zu verbessern. Wenn Sie Ihre Beweglichkeit verbessern möchten, denken Sie daran, mehr Yoga zu machen. Wenn Sie älter sind, können Sie Square Dance machen. Dies sind alles sehr gute Übungsmethoden.