Was ist eine Kniebeuge?

Heutzutage machen viele Fitnessfreunde solche Kniebeugen. Tatsächlich sollte Fitness einige wissenschaftliche und effektive Bewegungen beinhalten. Insbesondere bei der Auswahl von Kniebeugen sollten einige Freunde die korrektesten Kniebeugenbewegungen wählen. Insbesondere können korrekte Kniebeugen einen besseren Beinabnehmeffekt haben. Aber was sind Kniebeugen? Welche Art von Bewegungen können als Kniebeugen betrachtet werden? Lassen Sie mich Ihnen einige Kniebeugentechniken im Detail erklären.

Für Fitness-Anfänger sind Kniebeugen tatsächlich eine lästige Pflicht. Sie fühlen sich nicht nur unangenehm an, sondern erfordern auch ein hohes Maß an Konzentration. Allerdings können mit Kniebeugen-Übungen nahezu alle Körperteile trainiert werden, darunter Waden, Gesäß, Bauch, Herz und Lunge.

Die Stärke Ihrer kardiopulmonalen Funktion wirkt sich direkt auf die Ergebnisse anaerober Übungen aus. Wenn Sie jedoch nicht genau atmen können, nützt Ihnen jede noch so gute kardiopulmonale Funktion nichts. Übungen für große Muskelgruppen wie die Beine erfordern mehr Sauerstoff, um die Muskelarbeit zu unterstützen. Atmen Sie daher bei jedem Einatmen tief durch und seien Sie beim Ausatmen nicht ängstlich, sondern atmen Sie langsam und gleichmäßig aus. Wenn Sie mit einem relativ schweren Gewicht in die Hocke gehen oder bis zur letzten Bewegung in die Hocke gehen, können Sie den Atem anhalten, aber nur einmal, da sonst Sauerstoffmangel Symptome wie Kopfschmerzen und Übelkeit verursacht.

Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas tiefer sind. Wenn Ihre Hüfte bis zu Ihren Knöchelgelenken fällt, gehen Sie zu tief in die Hocke, was nicht nur unnötig ist, sondern auch leicht zu Verletzungen an Knien, Knöcheln und anderen Gelenken führen kann.

Achten Sie beim Hocken darauf, dass Sie sich nicht zu schnell und nicht zu tief absenken, da es sonst sehr leicht zu Gelenkschäden an Knien und Sprunggelenken kommen kann. Der Grund für das schnelle Absenken der Hantel liegt darin, dass die Stützmuskulatur zu entspannt ist. Die Hantel ist schwer und kann bei einer bestimmten Geschwindigkeit dazu führen, dass die Person nicht mehr aufstehen kann oder ausrutscht. Auch die Knie können plötzlich dem Schwerkraftdruck ausgesetzt sein.

Der wertvollste Teil der Kniebeugenübung ist die Kniebeugenphase. Während dieser Phase liegt der Fokus auf den Beinen, wobei beim Ausatmen die gesamte Kraft eingesetzt wird. Halten Sie den Kopf hoch und stellen Sie sich vor, Sie drücken Ihre Beine fest nach oben, um den Kopf nach oben zu drücken, anstatt zuerst die Hüfte anzuheben und dann den Rücken aufzurichten. Halten Sie Ihren Schwerpunkt während der gesamten Kniebeuge stabil und bewegen Sie Ihre Füße nicht. Nachdem der Körper aufgerichtet ist, übt der Quadrizeps weiterhin Kraft aus und zieht sich extrem zusammen, um das Kniegelenk 1–2 Sekunden lang in einer überstreckten Position zu halten.

Kniebeugen scheinen eine sehr einfache Übung zu sein, aber wenn Sie die Kniebeugentechnik lange Zeit nicht beherrschen, ist es sehr wahrscheinlich, dass sie einen gegenteiligen Effekt hat. Tatsächlich können Kniebeugen Fett an den Oberschenkeln verbrauchen und erfolgreich den Effekt des Abnehmens der Beine erzielen. Dies erfordert auch, dass jeder durchhält und die Anzahl und Zeit der Kniebeugen kontrolliert. Nur effektive Kniebeugen und Kniebeugen in der korrektesten Haltung können beim Abnehmen helfen.