Wie lange dauert es, bis man beim Joggen Fett verbrennt?

Viele Menschen befürchten, dass sie beim Training nicht den gewünschten Fettverbrennungseffekt erzielen. Viele Menschen entscheiden sich für Joggen als Training, aber viele wissen nicht viel über diesen Sport. Ich weiß nicht einmal, wie lange ich joggen muss, um Fett zu verbrennen. Daher müssen wir uns zunächst einige Kenntnisse auf diesem Gebiet aneignen. Wie lange dauert es also, bis man beim Joggen Fett verbrennt? Im Folgenden erkläre ich Ihnen mehr zu diesem Thema.

Methoden/Schritte

1. Der American Council on Exercise führte eine Studie durch, bei der den Probanden Sonden in die Arme implantiert wurden. Der Blutzuckerspiegel begann bereits in der ersten Minute nach Beginn des Trainings zu sinken. Nach 10 Minuten Training nahm der Blutfluss im Fettgewebe zu, was darauf hindeutet, dass Fett zu verbrennen begann. Der Blutfluss im Fettgewebe erreichte nach 30 Minuten Training seinen Höhepunkt. Selbst wenn Sie mit dem Training aufhören, kann die höchste Konzentration des Blutflusses zum Fettgewebe noch 6 Stunden lang anhalten. Fett besteht aus Glycerin und Fettsäuren. Im Rahmen der Studie wurde auch das Blut der Probanden analysiert. Dabei wurde ein Anstieg von Glycerin und freien Fettsäuren festgestellt, was darauf hindeutet, dass Fett zu zerfallen beginnt.

Auf Grundlage der Forschungsergebnisse empfehlen Wissenschaftler, dass Personen, die mit Sport abnehmen möchten, das Eisen schmieden sollten, solange es heiß ist, und 30 Minuten lang durchhalten, damit sie 6 Stunden lang Fett verbrennen können. In Bezug auf den Kalorienverbrauch verbrauchen kontinuierliches Training und „Step-Walking“ die gleiche Menge an Kalorien, aber wenn Sie mehr Fett verbrennen möchten, ist es am besten, durchzuhalten. Wenn Sie jeweils 30 Minuten lang kontinuierlich trainieren, können Sie 6 Stunden lang Fett verbrennen, was die beste Wirkung hat. Allerdings muss die Trainingszeit nicht zu lang sein. Studien haben gezeigt, dass selbst bei einer Trainingszeit von mehr als 30 Minuten die Fettverbrennung nur 6 Stunden dauert.

2. Leichte Atemlosigkeit ist ein Zeichen dafür, dass die Fettverbrennung beginnt. Allerdings sollten sich Menschen mit eingeschränkter Herz-Lungen-Funktion nicht zu Dauerbelastungen zwingen. Wissenschaftler empfehlen, dass Patienten zügig Sport treiben. Normalerweise sollte die Herzfrequenz während des Trainings mehr als 110 Schläge pro Minute erreichen und es sollte ein wenig Atemnot auftreten. Dreimal wöchentlich Sport zu treiben hilft, Körperfett zu reduzieren. Der Herzfrequenz-Kontrollbereich für aerobes Training liegt bei (220 – Alter) × (60 % – 80 %).

Nach dem Training sollten Sie entspannende Aktivitäten durchführen, wie etwa langsames Gehen, Beinwippen, Hocken, Hüftrotation, Brustdehnen usw. Warten Sie, bis Ihre Körpertemperatur und Herzfrequenz wieder normal sind, bevor Sie wieder ins Haus gehen. Nach der Rückkehr ins Zimmer am besten die verschwitzte Kleidung wechseln, bzw. die Sportbekleidung vor dem Laufen bewusst anziehen, nach dem Laufen trocknen und maximal 3 mal reinigen. Darüber hinaus muss Joggen zum Abnehmen nicht jeden Tag durchgeführt werden. Dreimal pro Woche Joggen kann das Ziel erreichen. Übermäßige Müdigkeit kann leicht zu Erkältungen und anderen Krankheiten führen.

Oben finden Sie die Antwort auf die Frage, wie lange Joggen Fett verbrennen kann. Neben dem Verständnis dieser Inhalte müssen wir uns auch über einige der Vorarbeiten im Klaren sein, die vor dem Joggen erledigt werden müssen. Nur wenn wir all dies tun, können wir verhindern, dass wir so leicht verletzt werden. Abschließend wünsche ich allen gute Gesundheit und gute Laune!