So trainieren Sie ohne Fitnessgeräte

In unserem Leben arbeiten wir oft und haben im Grunde keine Zeit, Sport zu treiben, was zu einer Verschlechterung unserer körperlichen Verfassung führt. In dieser Zeit müssen wir in der Lage sein, im täglichen Leben gut Sport zu treiben, um sicherer und entspannter zu sein. Nach der Arbeit haben wir jedoch keine Zeit. Wie kann man also zu Hause ohne Fitnessgeräte trainieren? Das ist auch das, was viele Büroangestellte wissen möchten. Im Folgenden finden Sie eine detaillierte Antwort auf diese Frage. Ich hoffe, dass auch Menschen, die keine Fitnessgeräte haben, gemäß der folgenden Einführung trainieren können.

Liegestütze sind empfehlenswert. Indoor-Fitness am Morgen: Nach dem Aufstehen im Bett zuerst den Bauch reiben, jeweils 29-mal im und gegen den Uhrzeigersinn; den Bauch anspannen und den After 18-mal anheben, etwas ausruhen, anziehen, aufstehen und Wasser trinken (1), dann mit den Zähnen schnippen (2) und 36-mal die Himmelstrommel schlagen (3); das linke und rechte Handgelenk warm halten (4), auf Schultern und Rücken klopfen (5), auf die Nieren schlagen (6), in die Hocke gehen und aufstehen, bis man leicht schwitzt, die Beine strecken und jeweils 36-mal die Knie reiben. Hinweis: (1) Trinken Sie etwa 300 ml abgekochtes, auf etwa 20 Grad abgekühltes Wasser. (2) Klopfen Sie Dutzende oder Hunderte Male sanft auf Ihre Ober- und Unterzähne. (3) Klopfen Sie mit Zeige-, Mittel- und Ringfinger 36 Mal auf Ihren Hinterkopf. (4) Fassen Sie mit der rechten Hand Ihre linke Hand, drehen Sie sie nach außen und reiben Sie sie 36 Mal; wiederholen Sie dies mit der anderen Hand. (5) Stehen Sie schulterbreit, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und drehen Sie Ihren Oberkörper mit Hilfe Ihrer Taille und Schultern nach links oder rechts. Klopfen Sie beim Linksdrehen leicht mit dem linken Handrücken auf Ihren Rücken. Klopfen Sie mit der rechten Hand auf Ihre linke Schulter und umgekehrt. Die Bewegungen sollten entspannt und natürlich sein. (6) Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und bewegen Sie Ihren Oberkörper mit den Schultern nach links oder rechts. Wenn Sie sich nach links drehen, stoßen Sie mit der linken Faust (leicht geballt) leicht an Ihre rechte Taille und beugen Sie Ihren rechten Unterarm auf natürliche Weise und schwingen Sie ihn vor Ihrem Körper und umgekehrt.

2. Trainieren Sie abends drinnen. Massieren Sie vor dem Schlafengehen sanft Ihr Gesicht (1), baden Sie sanft Ihre Handgelenke (2), waschen und putzen Sie Ihre Zähne mit warmem Wasser, legen Sie Ihre Füße in ein heißes Bad (3) oder nehmen Sie ein heißes Bad, trinken Sie Wasser (4), gehen Sie ins Bett, heben Sie Ihren Anus an und massieren Sie sanft Ihren Bauch, regulieren Sie Ihre Atmung (5) und schlafen Sie friedlich. Hinweis: (1) Dasselbe wie „Reiben Sie Ihre Ohren sanft mit den Handflächen und waschen Sie Ihr Gesicht“. (2) Dasselbe wie „Baden der Handgelenke“. (3) Weichen Sie Ihre Füße in heißem Wasser ein und wickeln Sie Ihre rechte Hand in ein Handtuch, um die Sohle Ihres linken Fußes etwa hundertmal zu reiben. Wiederholen Sie dies anschließend mit der anderen Hand. (4) Dasselbe wie „aufstehen und Wasser trinken“. (5) Dasselbe wie „Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und konzentrieren Sie sich auf Dantian“.

Nichts auf der Welt ist schwierig, wenn man entschlossen ist. Ich glaube, dass wir alle auf Hochtouren arbeiten und deshalb keine Zeit haben, Sport zu treiben. Das wird nur zu einer Verschlechterung der Gesundheit führen. Viele Menschen haben jedoch das Gefühl, dass sie nicht wissen, wie sie ohne Fitnessgeräte zu Hause Sport treiben können. Das Obige ist, was Fitness-Leute jedem beibringen, wie man trainiert, wenn es keine Fitnessgeräte gibt.