Wie übt man als Anfänger die Yoga-Atmung?

Yoga hat sich zu einer Sportart entwickelt, die von vielen Menschen sehr empfohlen wird, da regelmäßige Yoga-Übungen Körper und Geist entspannen, die Laune verbessern und außerdem beim Abnehmen und bei der Fitness helfen können. Wenn Sie jedoch zum ersten Mal Yoga praktizieren und den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen möchten, sollten Sie zuerst die Atmung üben und nicht die Asanas. Nur die richtige Atmung kann Ihrem Körper helfen, besser zu entspannen.

Methode der Brustatmung:

Beim langsamen Einatmen ziehen Sie die Luft in den Brustbereich, sodass sich Brustbein und Rippen nach außen ausdehnen; der Bauch sollte flach bleiben. Wenn Sie tiefer einatmen, sollte sich Ihr Bauch nach innen ziehen. Wenn Sie ausatmen, stoßen Sie die verbrauchte Luft langsam aus Ihren Lungen aus und lassen Sie Ihre Rippen und Ihren Brustkorb in ihre ursprüngliche Position zurückkehren.

Bauchatmungsmethode:

Beim Einatmen atmen Sie langsam und tief durch die Nase frische Luft in den unteren Teil Ihrer Lunge ein. Mit zunehmender Einatmungsmenge senkt sich das Zwerchfell zwischen Brust und Bauch, die Bauchorgane bewegen sich nach unten und Ihr Unterbauch schwillt langsam wie ein Ballon an. Beim Ausatmen zieht sich der Bauch nach innen in Richtung Wirbelsäule zusammen und das Zwerchfell hebt sich auf natürliche Weise, wodurch die unangenehme Luft in der Lunge vollständig aus dem Körper ausgeschieden wird und die inneren Organe in ihre ursprüngliche Position zurückgebracht werden.

Komplette Atemmethode:

Es handelt sich um die richtige und natürliche Atmung, die Brustatmung und Bauchatmung kombiniert. Wenn Sie sanft einatmen, atmen Sie zuerst die Luft in den unteren Teil der Lunge ein, der Bauchbereich schwillt an und dann füllt die Luft den mittleren und oberen Teil der Lunge. Zu diesem Zeitpunkt wechseln Sie von der Bauchatmung zur Brustatmung. Wenn Sie vollständig in Ihre Lungen eingeatmet haben, werden Sie spüren, wie Ihre Bauchdecke und Ihre unteren Rippen nach außen gedrückt werden und sich Ihr Brustkorb nur leicht bewegt. Atmen Sie in umgekehrter Reihenfolge aus, indem Sie zuerst Ihren Brustkorb und dann Ihren Bauch entspannen. Versuchen Sie, so viel Luft wie möglich auszuatmen. Spannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln bewusst nach innen an und ziehen Sie Ihre Lungen sanft zusammen. Der gesamte Atemvorgang ist eine sehr gleichmäßige Bewegung, wie eine Welle, die sich sanft vom Bauch zur mittleren Brust und dann zur oberen Brust ausbreitet, dann schwächer wird und verschwindet.

Freunde, die gerade mit Yoga begonnen haben, sollten sich nicht beeilen, Yoga-Posen zu üben. Sie sollten zuerst die drei oben vorgestellten Atemtechniken üben. Nachdem sie die Atemtechniken gemeistert haben, können sie Yoga-Posen üben. Auf diese Weise wird die Übung effektiver. Das Schärfen des Messers verzögert nicht das Holzhacken. Wenn Sie Yoga praktizieren möchten, beginnen Sie mit der Atmung!