So bauen Sie Muskeln ohne Geräte auf

Viele Menschen trainieren im Fitnessstudio, weil es dort viele Trainingsgeräte gibt. Solche Geräte sind die Grundlage für ein besseres Muskeltraining. Wenn wir jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren, werden die Muskeln stärker entwickelt und solche Männer sehen attraktiver aus. Männer mit Muskeln sehen auch gesünder aus. Wenn wir also Muskeln ohne Geräte aufbauen möchten, wie sollten wir dann trainieren?

Sie können den großen Brustmuskel effektiv trainieren, indem Sie Liegestütze machen (heben Sie Ihre Füße so, dass Ihr Körper einen 45-Grad-Winkel bildet, und machen Sie dies langsam und auf der Stelle) oder sich nach vorne richten, Ihre Hände hinter Ihrem Rücken auf einem Stuhl oder Sofa abstützen und Armcurls mit flach auf dem Stuhl stehenden Füßen machen. Sie können auch Ihren Trizeps, Ihre vorderen Deltamuskeln und Ihre Trapezmuskeln trainieren.

Am einfachsten trainieren Sie Ihren Bizeps, indem Sie mit einer Hand einen großen, festen Gegenstand wie etwa einen Türrahmen, ein Geländer usw. greifen, die Füße dicht an den Gegenstand stellen, dann den Arm, den Sie dabei halten, möglichst gerade strecken und die Beuge- und Streckübungen wiederholen.

Sit-ups sind eine einfache und effektive Methode, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Sie können auch flach auf dem Bett liegen und mit beiden Händen Ihre Zehen berühren (Ihren Körper anheben). Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen langsam machen. Wenn Sie sie zu schnell machen, entsteht eine Trägheit, die den Effekt beeinträchtigt. Sie müssen sie bis zum Ende machen und sie gut machen. Oder Sie halten die Reckstange mit beiden Händen fest, lassen den Körper in die Luft hängen, heben dann die Beine horizontal an und wiederholen die Übung. Umgekehrte Sit-ups sind eine effektive Methode, um die Psoas-Muskeln zu trainieren. Stellen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie Ihren Oberkörper über die Bettkante, halten Sie Ihren Unterkörper ruhig und verwenden Sie Ihre Taille als Achse, um Ihren Oberkörper wiederholt anzuheben. Kniebeugen (am besten mit Gewichten) sind eine tolle Möglichkeit, die Oberschenkelmuskulatur zu trainieren. Um Fersenheben durchzuführen, stellen Sie sich auf Ihre Zehen, heben Sie Ihre Fersen und drücken Sie Ihren Körper nach oben. Kann über Stufen durchgeführt werden. Eine von Mr. Olympia häufig verwendete Methode zur Stärkung der Wadenmuskulatur. Gehen Sie in jeder Gruppe bis an Ihre Grenzen. Denken Sie daran, es nicht jeden Tag zu tun, Sie können es jeden zweiten Tag tun. Jedes Mal, wenn Sie anaerobe Übungen machen, zerstören Sie Ihr Muskelgewebe so weit wie möglich und verwenden dann ausreichend Zeit und Nährstoffe, um das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren und es wachsen zu lassen. Um es ganz klar auszudrücken: Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach anaeroben Übungen ausruhen. Sie müssen auch Bauchfett durch aerobe Übungen (z. B. Joggen) verlieren. Wenn Sie nur Sit-ups machen, wird die Fettschicht nicht abnehmen, aber die Muskelschicht wird dicker und Ihre Taille wird dicker. Das Fett, das die Muskeloberfläche bedeckt, wird überhaupt nicht sichtbar sein. Nur durch wissenschaftliches Fitnesstraining können Sie perfekte Muskeln aufbauen. (Original von Changyang Xiaohuazi, nicht kopieren, niemals anonym bleiben, Plagiate werden verachtet!) Für die oben empfohlenen Fitnessmethoden ist keine Ausrüstung erforderlich.

Oben haben wir verschiedene Methoden vorgestellt, wie man Muskeln ohne Geräte trainieren kann. Es ist nicht so einfach, Muskeln aufzubauen. Muskeln müssen über einen langen Zeitraum trainiert werden. Sie müssen konsequent trainieren und jeden Morgen und Abend trainieren. Nur dann werden die Muskeln deutlicher. Aber wenn Sie nicht wissen, wie es geht, machen Sie sich keine Sorgen. Gehen Sie es langsam an. Denken Sie nicht nur an die Muskeln. Versuchen Sie es langsam, und irgendwann werden Sie Muskeln haben.