Was sind die technischen Voraussetzungen für den Sprint?

Sprinten ist nur einer der vielen Leichtathletikwettbewerbe. Beim Sprinten trainieren wir vor allem unsere Geschwindigkeit. Regelmäßiges Sprinten trainiert nicht nur den Körper, sondern auch effektiv unsere Herz-Lungen-Funktion. Natürlich müssen die meisten Teilnehmer bestimmte Fähigkeiten beherrschen. Dann erklärt Ihnen der Herausgeber im Detail, was die technischen Grundlagen des Sprintens sind.

Starten

Die Aufgabe des Laufens besteht darin, eine Vorwärtsdynamik aufzubauen, damit der Körper den statischen Zustand schnell verlässt und günstige Bedingungen für die Beschleunigung nach dem Start geschaffen werden.

Hockender Start

★ Installation von Startblöcken

Es gibt zwei Möglichkeiten, Startblöcke zu installieren: „normal“ und „erweitert“. Normalerweise wird der „normale Stil“ angewendet. Der vordere Startblock ist eineinhalb Fuß (ca. 40-45 cm) hinter der Startlinie installiert, und der hintere Startblock ist eineinhalb Fuß von der vorderen Startlinie entfernt; die Stützflächen der vorderen und hinteren Startblöcke stehen jeweils in einem Winkel von 40 Grad und 45 Grad und 70-80 Grad zum Boden; die Mittelachsen der beiden Startblöcke sind etwa 15 cm voneinander entfernt.

★Starttechnik

Die Starttechnik umfasst drei Phasen: „Mach dich bereit“, „Mach dich bereit“ und „Waffe abfeuern“ (oder „Laufen“).

Nach dem Kommando „In Position gehen“ 2-3 Mal tief durchatmen, zügig zum Startblock gehen, sich mit den Händen abstützen, die Füße nach vorne und auf die Fußstütze des Startblocks stellen, auf das hintere Knie knien, die Hände dicht an die hintere Kante der Startlinie legen, die Arme strecken, die Schultern parallel zur Startlinie halten, die Hände etwas weiter als die Schultern platzieren, die vier Finger zusammenlegen und die Daumen eine „Acht“ bilden. Den Nacken auf natürliche Weise entspannen, etwa 40-50 cm nach unten und vorne schauen und aufmerksam auf das Kommando „Bereit“ hören.

Nachdem Sie den Befehl „Bereit“ gehört haben, atmen Sie jederzeit ein, heben Sie Ihre Hüften gleichmäßig an, auf die gleiche Höhe wie Ihre Schultern oder etwas darüber, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt entsprechend nach vorne und lassen Sie Ihre Schultern etwas über die Startlinie hinausragen. Zu diesem Zeitpunkt liegt Ihr Gewicht hauptsächlich auf Ihren Armen und Vorderbeinen. Die „Bereit“-Haltung sollte stabil sein, mit den Füßen gegen die Startblöcke und das Trittbrett, und Ihre Aufmerksamkeit sollte hochkonzentriert sein.

Wenn du den Schuss hörst, drücke deine Hände schnell vom Boden ab, beuge deine Ellbogen und schwinge deine Arme kräftig vor und zurück, drücke deine Beine schnell gegen die Startblöcke, um deinen Körper nach vorne und oben zu bewegen, und strecke mit deinem vorderen Bein schnell und kraftvoll deine Hüft-, Knie- und Sprunggelenke.

★Beschleunigen Sie nach dem Start

Der Beschleunigungslauf nach dem Start ist ein Laufabschnitt vom Zeitpunkt, an dem die Hinterbeine vom Startblock abstoßen, bis zum Mittellauf. Seine Aufgabe besteht darin, den Vorwärtsschwung voll auszunutzen und auf einer kürzeren Distanz so schnell wie möglich eine hohe Geschwindigkeit zu erreichen.

Wenn das hintere Bein den Startblock verlässt und den Vorwärtsschwung beendet, wird es aktiv nach unten gedrückt, um zu landen. Der erste Schritt sollte so nah wie möglich am Projektionspunkt des Körperschwerpunkts gelandet werden, und der Fuß wird nach der Landung schnell zum Rückwärtskick gedreht. Nachdem das vordere Bein den Startblock verlassen hat, wird es auch schnell die Knie beugen und nach vorne schwingen.

In den ersten Schritten nach dem Start bewegen sich die beiden Füße entlang zweier gerader Linien vorwärts, die nicht zu weit voneinander entfernt sind. Mit zunehmender Laufgeschwindigkeit nähern sich die Landepunkte der beiden Füße allmählich den beiden Seiten der angenommenen geraden Linie an.

Die Beschleunigungsstrecke beträgt im Allgemeinen etwa 25–30 Meter.

Stehender Start

Stellen Sie sich mit den Füßen 30 bis 45 cm auseinander, beugen Sie die Knie, um Ihren Schwerpunkt zu senken, lehnen Sie sich nach vorne, beugen Sie den Ellbogen auf der gegenüberliegenden Seite Ihres vorderen Beins und legen Sie den hinteren Arm nach hinten. Wenn Sie das Kommando „Lauf“ hören, drücken Sie mit beiden Füßen vom Boden ab und stürmen Sie schnell nach vorne. Wichtiger Punkt: Verlagern Sie den Schwerpunkt nach vorne. Schwierigkeit: Starten Sie schnell.

Läuft

Der Mittellauf ist der längste und schnellste Teil des Sprints. Seine Aufgabe besteht darin, weiterhin hohe Geschwindigkeit auszuüben und aufrechtzuerhalten. Das Kniegelenk des Schwungbeins wird schnell und kraftvoll nach vorne und oben geschwungen. In Zusammenarbeit mit dem aktiven Vorwärtsschwung des Schwungbeins streckt das Standbein schnell und kraftvoll die Hüft-, Knie- und Knöchelgelenke, stößt sich vom Boden ab und bildet eine koordinierte Aktion zwischen dem Standbein und dem Schwungbein.

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Aufgrund der Trägheit nach dem Abstoßen vom Boden und dem Schwung des Oberschenkels bewegt sich die Wade schnell in Richtung Oberschenkel, wodurch eine Bewegung entsteht, bei der Wade und Oberschenkel gefaltet werden und nach vorne schwingen. Gleichzeitig drückt das schwingende Bein aktiv nach unten, wobei das Hüftgelenk die Achse bildet, das Kniegelenk entspannt ist und die Wade sich durch die Trägheit des schwingenden Beins auf natürliche Weise nach vorne und unten streckt, um sich auf die Landung vorzubereiten.

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Die Landebewegung sollte sehr positiv sein. Beim Laufen sollte der Kopf aufrecht und der Oberkörper leicht nach vorne geneigt sein. Die Arme sollten zügig und kraftvoll hin und her schwingen.

Kurvenfahrt

Beim Laufen von einer geraden Straße in eine Kurve sollte der Körper bewusst nach innen geneigt sein, die Bodenabstoßungskraft und der Schwungbereich des rechten Beins erhöht werden und auch der rechte Arm sollte die Schwungkraft und den Schwungbereich entsprechend erhöhen, was einem schnellen Laufen von einer geraden Straße in eine Kurve förderlich ist.

Beim Laufen in einer Kurve sollte der Körper zum Kreismittelpunkt geneigt sein. Beim Zurückdrücken verwenden Sie die Innenseite des Vorderfußes des rechten Beins, um Kraft auszuüben, und die Außenseite des Vorderfußes des linken Beins, um Kraft auszuüben. Die Schub- und Schwungrichtung beim Laufen in einer Kurve sollte mit der Neigung des Körpers zum Kreismittelpunkt übereinstimmen.

Oben habe ich meine Lauftechniken beim Sprinten beschrieben. Die Verbesserung der Lauftechniken ist ein langwieriger Prozess. Wir dürfen also nicht zu ungeduldig sein, um Erfolg zu haben. Wir müssen regelmäßig trainieren und dürfen nicht auf halbem Weg aufgeben. Laufen erfordert langfristiges Training, um effektiv zu sein. Freunde, die Sprinten üben möchten, müssen also genügend Geduld haben.