Was tun, wenn die Muskeln tot sind?

Viele Menschen trainieren ständig, wenn sie ihre Muskeln trainieren, und sie trainieren übermäßig, was leicht zum Phänomen toter Muskeln führen kann. Wenn die Muskeln tot sind, ist es wirkungslos, egal wie Sie später trainieren, und die Muskeln entwickeln sich nicht wieder. Daher muss dieses Phänomen toter Muskeln rechtzeitig verbessert werden, indem einige Maßnahmen und Methoden ergriffen werden, um den Körper zu stärken, was auch das Beste für den Körper ist. Was sollten Sie also tun, wenn Ihre Muskeln tot sind?

Muskeln brauchen Energie, um Kraft auszuüben. Der Hauptgrund für Muskelschwäche kann sein

1. Sie trainieren zu intensiv.

2. Sie denken, Sie hätten sich erholt, aber in Wirklichkeit haben sich Ihre Muskeln nicht erholt.

3. Ihr Trainingsplan ist unwissenschaftlich. Wenn Sie über einen langen Zeitraum trainieren, ohne ausreichend Ruhetage einzuplanen, wird Ihr ganzer Körper müde.

4. Ihre Ernährung passt nicht und es kann sein, dass Ihnen einige Mineralien fehlen. Im Allgemeinen führt das Trinken von zu viel Proteinpulver zu einem schnelleren Kalziumverlust. Denken Sie also daran, regelmäßig Milch zu trinken.

Zudem sind Muskelvolumen und Kraft nicht direkt gleichzusetzen, denn es gibt Unterschiede zwischen beiden, wenn es um Kraft- und Ausdauertraining geht. Große Muskeln bedeuten nicht unbedingt große Kraft (natürlich ist sie auf jeden Fall größer als vorher).

Wenn Sie also glauben, dass Sie an Muskelschwäche leiden, kann dies auf Missverständnissen oder einer mangelhaften Regeneration bzw. einem ungeeigneten Trainingsplan beruhen.

Lassen Sie uns abschließend über Methoden zur Muskelentspannung sprechen. Hier ist eine praktischere Entspannungsmethode.

Zunächst müssen Sie wissen, was antagonistische Muskelgruppen und antagonistische Übungen sind.

Beispielsweise sind der Bizeps und der Trizeps in Ihren Händen eine Reihe antagonistischer Muskeln.

Um Zeit zu sparen und die Wirkung des Trainings zu verbessern, verwenden die Leute im Allgemeinen die Methode des Konfrontationstrainings, um sich nach dem Training zu entspannen.

Bei dieser Methode handelt es sich um eine getarnte Entspannungsmethode. Nach dem Bizepstraining machst du beispielsweise 2 Minuten Pause und beginnst sofort mit dem Trizepstraining. Dadurch kannst du deinen Bizeps effektiv entlasten und entspannen.

Dasselbe gilt für die Oberschenkel. Die Vorderseite des Oberschenkels ist der Quadrizeps femoris. Kniebeugen zielen im Allgemeinen auf die Vorderseite ab. Nachdem Sie die Vorderseite trainiert haben, können Sie den 2ecps femoris trainieren, also den Muskel unter dem Gesäß und auf der Rückseite des Oberschenkels. Machen Sie zum Beispiel das Wadenheben, nachdem Sie auf dem Bauch gelegen haben (Fitnessstudios haben dafür normalerweise spezielle Geräte).

Diese Art von Kombinationsübung wird Konfrontationsübung genannt, sie kann die Muskeln gut entspannen, Trainingszeit sparen und den Trainingseffekt verbessern.

Weitere Möglichkeiten zur Entspannung sind das Kneten mit den Händen oder eine Massage. Es wird empfohlen, einmal pro Woche eine spezielle Ganzkörpermassage durchzuführen, um dem Körper bei der Regeneration zu helfen.

Wenn Ihre Muskeln durch das Training erschöpft sind, müssen Sie diese Methode strikt befolgen, damit sie sich erholen können. Das Muskeltraining muss sinnvoll sein. Sie können nicht die ganze Zeit trainieren und blindlings trainieren. Das wird Ihren Muskeln nicht gut tun. Sie müssen auch beim Training Ihrer Muskeln auf die richtige Übung achten. Sie sollten sich ausruhen, wenn Sie es brauchen. Dadurch erzielen Sie bessere Trainingsergebnisse.