So führen Sie Yoga-Beinstrecken durch

Yoga ist eine sehr gute Möglichkeit, den Körper zu trainieren. Es ist leicht, damit anzufangen, und viele Menschen können es tun. Die Intensität von Yoga ist nicht sehr hoch, daher ist es für Menschen geeignet, die nicht sehr stark sind. Besonders für manche Frauen kann Yoga nicht nur ihren Körper verschönern, sondern ist auch sehr hilfreich für die körperliche Gesundheit. Wie macht man also Beinstrecken im Yoga? Lassen Sie es uns unten vorstellen.

Erster Schritt

1. Stehen Sie aufrecht, öffnen Sie die Beine so weit wie möglich und stehen Sie fest.

2. Beuge deinen Oberkörper und versuche, nahe an deine Oberschenkel zu kommen. Strecke deine Arme aus und lege sie auf den Boden. Versuche dabei, dein Becken parallel zur Vorderkante der Yogamatte zu halten. Behalten Sie diese Position bei, entspannen Sie Ihren Körper und atmen Sie fünfmal tief durch.

Der zweite Ansatz

1. Setzen Sie sich aufrecht hin, die Beine zusammen, die Füße hoch, die Hände hängen an den Seiten, den Kopf hoch, die Brust raus, den Blick nach vorne gerichtet.

2. Beugen Sie Ihr linkes Knie und platzieren Sie Ihren linken Knöchel an der Unterseite Ihres Oberschenkels so nah wie möglich an Ihrem Schambein. Lehnen Sie sich nach vorne und greifen Sie mit beiden Händen die Sohle Ihres rechten Fußes.

3. Drücke deinen Oberkörper weiter nach unten, bringe deinen Kopf nahe an deine Schienbeinknochen, drücke deine Brust gegen deine Beine und beuge deine Ellbogen nach außen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die gleiche Aktion.

Der dritte Schritt

1. Spreizen Sie Ihre Beine nach vorne und hinten, wobei das linke Bein vorne und das rechte hinten ist. Beugen Sie das linke Knie, sodass der Oberschenkel parallel zum Boden und die Wade senkrecht zum Boden ist. Platzieren Sie Ihr rechtes Knie auf dem Boden, wobei Ihre Wade dicht am Boden liegt.

2. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie und Ihre linke Hand auf Ihren Rücken, drehen Sie Ihre Taille nach links und atmen Sie fünfmal gleichmäßig weiter. Dann machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Der vierte Schritt

1. Setzen Sie sich mit angewinkeltem linken Bein hin, der linke Fuß ist nah am Körper, das rechte Bein ist nach vorne gestreckt und der Körper ist nach rechts geneigt.

2. Legen Sie Ihren rechten Arm locker auf Ihren linken Oberschenkel, strecken Sie ihn über Ihren Kopf, halten Sie mit der rechten Hand Ihre rechten Zehen, atmen Sie 5 Mal gleichmäßig und wechseln Sie dann die Seite.

Der fünfte Zug

1. Legen Sie sich seitlich auf den Teppich und stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Händen.

2. Beuge ein Bein und platziere die Zehen auf der Innenseite des anderen Oberschenkels. Strecke das andere Bein und hebe es so hoch wie möglich nach oben, um zu spüren, wie sich die Muskeln auf beiden Seiten zusammenziehen. Achte gleichzeitig darauf, das Gesäß anzuspannen. Atmen Sie fünfmal gleichmäßig weiter und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

Yoga-Beindehnübungen können gemäß den oben vorgestellten Methoden durchgeführt werden. Beim Yoga sollten Sie auf schrittweise Fortschritte achten und den Schwierigkeitsgrad der Übungen langsam steigern, um eine optimale Wirkung der Übungen zu erzielen. Denken Sie nicht immer daran, zu viel auf einmal zu essen. Dies ist nicht gut für die Yoga-Praxis. Zudem lassen sich nur durch langfristiges Training gute Erfolge erzielen.