So reduzieren Sie Bauchfett mit Yoga

Viele Leute denken vielleicht, dass Yoga ein Sport ist, der nur für Freundinnen geeignet ist, weil es den Körper der Freundinnen weiblicher aussehen lässt, aber tatsächlich können auch Männer Yoga machen, was effektiv Bauchfett reduzieren kann. Besonders Männer mittleren und höheren Alters, die nicht sehr intensiv trainieren können, können diese Art von Übungen machen, ohne dass ihr Körper sich zu sehr müde fühlt.

1. Crunches und Händeklatschen: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an, beugen Sie sie um 90 Grad, stellen Sie die Oberschenkel senkrecht zum Boden, halten Sie die Taille ruhig und den Rücken dicht am Boden. Strecke die Arme beidseitig gestreckt aus, spanne die Bauchmuskeln an, strecke die Arme beidseitig gestreckt aus, schwinge sie auf und ab und klopfe rhythmisch auf den Boden. 30 mal als Set. Hinweis: Lassen Sie bei dieser Übung Ihren Nacken entspannt und halten Sie Ihren Rücken und Ihre Taille fest am Boden. Wenn Sie es schwieriger machen möchten, strecken Sie Ihre Beine.

2. Legen Sie sich in der Yoga-Kanonenkugel-Pose auf den Rücken, heben Sie den Oberkörper an, umfassen Sie mit beiden Händen Ihr linkes Knie, ziehen Sie das Bein nah an den Körper, legen Sie die Nase nah an das Knie, heben Sie das rechte Bein hoch und leicht vom Boden ab, halten Sie die Position 10 Sekunden lang, wechseln Sie dann das andere Bein und halten Sie die Position ebenfalls 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 10 Mal als Satz. Hinweis: Halten Sie während der Bewegung nicht den Atem an. Das Zusammenziehen Ihres Bauches ist sehr hilfreich beim Vertreiben von Blähungen und kann auch Ihre inneren Organe massieren.

3. Legen Sie sich in die Kobra-Position, die Beine schulterbreit auseinander, stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden vor Ihnen ab, stützen Sie die Ellbogen seitlich ab, heben Sie Brust und Kopf an und drücken Sie Ihren Oberkörper langsam mit den Händen so weit wie möglich nach oben. Halten Sie dabei die Arme leicht gebeugt und spüren Sie die Dehnung und Streckung Ihrer Bauchmuskeln. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und entspannen Sie Ihren Körper langsam.

Legen Sie sich mit hochgelegten Beinen auf den Rücken, legen Sie die Hände unter die Hüften, strecken Sie die Beine und heben Sie sie senkrecht zum Boden an, wobei Sie Ihre Taille und Ihren Bauch stabil halten. Senken Sie Ihre Beine langsam bis zu einem 45°-Winkel zum Boden und heben Sie sie dann langsam wieder an. Machen Sie einen Satz mit 10 bis 15 Wiederholungen. Hinweis: Halten Sie Ihre Taille während der gesamten Bewegung ruhig.

Setzen Sie sich in der Bootshaltung auf den Boden, heben Sie die Beine zusammen um 45 Grad an und strecken Sie die Hände waagerecht vor sich aus. Halten Sie die Position 20 Sekunden und senken Sie dann die Beine ab. Wiederholen Sie dies insgesamt 10 Mal. Hinweis: Heben Sie Ihre Beine langsam an, um die unteren Bauchmuskeln intensiver zu trainieren.

Versuchen Sie außerdem, sich beim Reduzieren von Bauchfett ausreichend zu ernähren, damit sich Ihr Körper nach dem Training nicht besonders erschöpft fühlt. Versuchen Sie jedoch, beim Auffüllen der Ernährung keine besonders fettreichen Lebensmittel zu sich zu nehmen, da sich sonst erneut Fett in Ihrem Körper ansammelt und Sie keine Verstopfung bekommen.