Was ist die beste Übung vor dem Schlafengehen?

Guter Schlaf hat einen sehr großen Einfluss auf uns. In der heutigen Gesellschaft, die eine hohe Konzentration erfordert, brauchen wir einen besseren Schlaf. Bewegung vor dem Schlafengehen kann unsere Schlafqualität verbessern, aber welche Art von Bewegung ist vor dem Schlafengehen am besten? Manche Menschen gehen gerne vor dem Schlafengehen laufen, andere wollen nicht rausgehen. Als Nächstes möchte ich Ihnen vorstellen, welche Art von Bewegung vor dem Schlafengehen am besten ist.

1. Trainieren Sie vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, fassen Sie sich mit beiden Händen an der Bettkante über Ihrem Kopf fest und drehen Sie Ihren Unterkörper unterhalb der Hüfte so weit wie möglich nach links. Halten Sie einige Sekunden inne und kehren Sie dann zum Normalzustand zurück. Drehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach rechts. Üben Sie auf jeder Seite 15–20 Mal. Halten Sie Ihren Oberkörper während der Übung ruhig.

Wirkung: Reduzierung von Fett und überschüssigem Fett an den Seiten der Taille.

2. Trainieren Sie vor dem Schlafengehen, um Bauchfett zu verlieren

Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie die Arme ausgestreckt an den Seiten hängen. Linkes Knie beugen und hochheben, einatmen, linkes Knie mit beiden Händen fest umklammern und zur Brust ziehen, Oberkörper anheben und nach links schauen. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Bein. Führen Sie mit jedem Bein 20 Wiederholungen durch. Beugen Sie dann Ihre Knie und wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Wirkung: Reduziert das Taillenfett und stärkt die Bauchmuskulatur.

3. Trainieren Sie vor dem Schlafengehen, um Ihre Beine schlanker zu machen

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und führen Sie die Tretbewegung abwechselnd mit Ihrer Kraft aus. Atmen Sie weiterhin natürlich. Am besten strecken Sie beim Üben Ihre Füße gerade. Wiederholen Sie die Übung 100 Mal mit jedem Bein. Wenn Sie diese Bewegung beherrschen, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie den Teil unterhalb der Taille mit beiden Händen stützen, den gesamten Unterkörper in der Luft hängen lassen und dann die Tretbewegung ausführen.

Wirkung: Reduzierung des Beinfetts und straffe Oberschenkel.

Heben Sie Ihren Hintern vor dem Schlafengehen

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Die Knie sind zusammen und die Füße stehen leicht hüftbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus, mit den Handflächen nach unten, an Ihren Seiten. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Hüfte und Taille und stützen Sie sich mit Ihren Beinen und Schultern ab. Atmen Sie aus, senken Sie langsam Ihre Hüfte und Taille und wiederholen Sie die Übung 20 Mal oder öfter. Wirkung: Reduziert das Gesäßfett, verbessert die Gesäßlinien und stärkt das Gesäß.

Nachdem ich die oben stehenden Informationen darüber gelesen habe, welche Übungen man am besten vor dem Schlafengehen machen sollte, glaube ich, dass jeder viel dazugelernt hat. Jeder muss im Leben mehr Sport treiben, nicht nur vor dem Schlafengehen. Treiben Sie Sport, und zwar auch zu normalen Zeiten. Wir haben oben bereits über das Wissen gesprochen, vor dem Schlafengehen Sport zu treiben. Jeder sollte im Leben darauf bestehen, Sport zu treiben.