Welche Art von Tanz ist für Menschen mittleren Alters gut zu lernen?

Wenn man über Tanz spricht, denkt man immer an junge und anmutige Figuren. Tatsächlich ist Tanzen nicht nur etwas für junge Leute; auch Menschen mittleren und höheren Alters können Gesundheit und Vitalität erlangen. Für Menschen mittleren und höheren Alters ist Bewegung die beste Möglichkeit, ihre Gesundheit zu erhalten, insbesondere bei schönem Wetter. Auf dem Platz sieht man viele Menschen mittleren und höheren Alters tanzen. Die gute interaktive Atmosphäre und die effizienten Fitnesseffekte sind bei Menschen mittleren und höheren Alters sehr gefragt. Welche Art von Fitnesstanz ist für Menschen mittleren und höheren Alters effektiv? Werfen wir unten einen Blick darauf.

Tanz, elegante Fitness

Begleitet von melodiösem Gesang und anmutiger Melodie. Tanzen hat eine elegante visuelle Wirkung auf das Publikum und bringt auch den Tänzern Gesundheit und Schönheit. Beim Tanzen beschleunigt sich die Herzfrequenz, die Kontraktilität des Herzmuskels nimmt zu, das Herzzeitvolumen nimmt zu, der Blutfluss wird schneller und die Atmung wird tiefer und schneller, was ein gutes Training für das Herz-Lungen-System darstellt.

Es kann auch die Stoffwechselaktivitäten anderer innerer Organe und des gesamten Körpers fördern. Überschüssiges Fett wird durch körperliche Aktivität verbrannt. Die Muskeln werden gestärkt und entwickelt. daher. Übergewichtige Menschen können hiermit abnehmen. Und wer dünn ist, kann dadurch an Kraft gewinnen.

Beim Tanzen ist besonderes Augenmerk auf die Koordination der Bewegungen zu legen und es wird meist von fröhlicher, melodischer Musik begleitet. Das Tempo der Aktivität kann schnell oder langsam, intensiv oder entspannt und die Dauer lang oder kurz sein. Tanzen entspannt den Geist und macht glücklich, was sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt und besonders für ältere Menschen geeignet ist. gleichzeitig. Tanzen ist außerdem eine gute soziale Aktivität, die den Gedankenaustausch fördern, Freundschaften festigen und neue Freunde hervorbringen kann.

Tanzen für die Gesundheit: Ältere Menschen müssen „Minenfelder“ meiden

Viele ältere Menschen lernen aus gesundheitlichen Gründen tanzen, aber aus physiologischen Gründen sollten sie beim Tanzen besonders auf ihre Sicherheit achten.

Im Allgemeinen ist Tanzen mit der richtigen Menge an Bewegung mit koordinierten und rhythmischen Bewegungen verbunden und führt zu leichtem Schwitzen. Obwohl Sie sich nach dem Tanzen müde fühlen, wird die Müdigkeit schnell nachlassen. Sie können abends leicht einschlafen und haben einen angenehmen Schlaf ohne Schlaflosigkeit oder Albträume. Wenn Sie beim Tanzen außer Atem geraten und stark schwitzen.

Oder Sie verspüren anhaltenden Muskelkater und allgemeine Schwäche oder verlieren nach dem Training Ihren Appetit. Schlafstörungen deuten auf übermäßige körperliche Betätigung hin. Es müssen Anpassungen vorgenommen werden. Sie können auch die Pulsfrequenz eine Minute nach dem Tanzen schätzen. Wenn die Herzfrequenz nach dem Training im Bereich (220-Alter)×60 %-85 % liegt, bedeutet dies, dass das Trainingspensum angemessen ist.

Viele Tänze erfordern eine flexible Hüftrotation. Wenn die Koordination nicht gut ist oder zu viel Kraft angewendet wird, kann dies zu Rissen und Schäden an den Weichteilen der Hüftmuskulatur, Bändern, Faszien usw. führen, was zu lokalen Schwellungen und Schmerzen, zyanotischen Flecken auf der Haut, Muskelkrämpfen und Steifheit führt und die Hüftbeugung, -streckung, seitliche Beugung, Rotation und andere Aktivitäten beeinträchtigt.

Um einer Zerrung der Taille vorzubeugen, können Sie vor dem Tanzen einige Aufwärmübungen machen, um die Muskeln Ihres gesamten Körpers zu koordinieren und in Vorbereitung zu bringen. Sobald es zu einer Zerrung der Hüfte kommt. Sie sollten sich umgehend behandeln lassen und Bettruhe einhalten.

Auch viele Freunde mittleren und höheren Alters tanzen gerne am frühen Morgen. Nach einer Nacht Schlaf kann Tanzen Ihren Körper dehnen und Ihnen ein entspanntes Gefühl für den Rest des Tages geben. Aber pass auf, dass du nicht gleich mit dem Tanzen beginnst, wenn du die Augen aufmachst. Du kannst genauso gut vorher ein Glas Wasser trinken.

Durch die nächtliche Schlafenszeit ohne Essen, die Urinausscheidung und den unsichtbaren Wasserverlust durch Schwitzen und Atmen fehlt dem Körper Wasser, die Blutviskosität nimmt zu, der Kreislaufwiderstand erhöht sich und die Blutversorgung von Herz und Gehirn wird beeinträchtigt. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt ein Glas Wasser trinken, kann das zähflüssige Blut schnell absorbiert und verdünnt werden, der Stoffwechsel der Organe verändert und die Durchblutung gefördert werden. Dadurch sieht die Haut nicht nur strahlend aus, sondern Sie verdoppeln auch Ihre Energie.

Nach dem Essen wird die Durchblutung der Verdauungsorgane beschleunigt. Zur Unterstützung der Verdauung von Nahrung. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt sofort tanzen, wird eine große Menge Blut in die Bewegungsorgane umgeleitet, was für die Verdauung und Aufnahme von Nahrung nicht gut ist. Generell ist es sinnvoller, sich nach dem Essen etwa 40 Minuten auszuruhen, bevor man mit dem Tanzen beginnt.

Darüber hinaus sollten ältere Menschen beim Tanzen plötzliche und große Bewegungen wie das Verdrehen von Hals, Taille und Hüfte vermeiden. Der Boden sollte nicht zu glatt sein. Tragen Sie am besten sportliche Schuhe und vermeiden Sie insbesondere das Tragen von High Heels oder Schuhen mit harten Plastiksohlen. Die Einnahme von Antidepressiva, blutdrucksenkenden Mitteln und anderen Medikamenten aufgrund einer Krankheit oder der Konsum von medizinischen Spirituosen kann das Gleichgewicht des Körpers beeinträchtigen. Nicht zum Tanzen geeignet.