Was sollten dünne Menschen essen, um fit zu sein?

Auch bei Fitnessübungen gibt es Fitnesskategorien für dicke und dünne Menschen. Wenn dünne Menschen Bodybuilding-Übungen machen, müssen sie zunächst herausfinden, zu welchem ​​Schlankheitstyp sie gehören, um einen besseren Fitnessplan erstellen zu können. Unter ihnen ist die Anordnung des Trainingsvolumens eines der wichtigsten Glieder des wissenschaftlichen Trainings. Nun möchte ich Ihnen als Nächstes eine detaillierte Einführung geben, welche Fitnesspläne für dünne Menschen verfügbar sind.

Denn die Abmagerung lässt sich in die einfache Abmagerung und die sekundäre Abmagerung unterteilen. Bei einfacher Auszehrung handelt es sich nicht um eine eindeutige endokrine Erkrankung, während sekundäre Auszehrung durch organische Schäden des Nervensystems oder des endokrinen Systems verursacht wird. Handelt es sich um eine sekundäre Abmagerung, warten Sie bitte mit dem Wiederaufnehmen von Bodybuilding-Übungen, bis Sie sich erholt haben. Wenn es lediglich um die Gewichtsabnahme geht, dann sollten Sie bei der Wahl eines Fitnessplans besonders auf folgende Punkte achten.

Übungen richtig organisieren

Die Praxis hat gezeigt, dass schlanke Menschen aerobe Übungen mit mäßiger Intensität (Herzfrequenz zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute) durchführen sollten und das Gewicht der Geräte moderat sein sollte (50 % bis 80 % der maximalen Muskelkraft). Der Zeitplan kann so aussehen, dass dreimal wöchentlich (jeden zweiten Tag) jeweils 1 bis 1,5 Stunden geübt wird.

Üben Sie jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung. Die Methode besteht darin, sich schnell zusammenzuziehen, kurz innezuhalten und sich dann langsam zu strecken. Führen Sie eine Bewegungsreihe etwa 60 Sekunden lang ununterbrochen aus, mit einer Ruhepause von 20 bis 60 Sekunden zwischen den Reihen und einer Ruhepause von 1 bis 2 Minuten zwischen jeder Bewegung.

Im Allgemeinen sollte jeder Satz 8 bis 15 Mal hintereinander ausgeführt werden können. Wenn die Anzahl der Wiederholungen pro Satz nicht 8 Mal erreicht, kann das Gewicht entsprechend reduziert werden. Die letzten beiden Bewegungen, die die volle Kraft erfordern, stimulieren das Muskelgewebe tiefer und die „Supererholung“ ist offensichtlich, was zu hervorragenden Trainingseffekten führt.

Den Grundstein legen

Für schlanke Menschen empfiehlt es sich, in der ersten Trainingsphase (2 bis 3 Monate) ein Bodybuilding-Training zu besuchen, um die Bewegungstechniken richtig und systematisch zu erlernen und ihre körperliche Fitness rundum zu verbessern. Besonderes Augenmerk sollte dabei auf das Training der Muskelkraft und Ausdauer gelegt werden, um die Anpassungsfähigkeit des Körpers schrittweise zu verbessern und eine gute Grundlage zu legen.

Konzentriert und zielgerichtet sein

Nach 2 bis 3 Monaten Training stellen schlanke Menschen eine deutlich verbesserte körperliche Kraft und mehr Energie fest als zuvor. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich auf das Training großer Muskelgruppen konzentrieren, wie etwa den großen Brustmuskel, die Deltamuskeln, den Bizeps, den Trizeps, den großen Rückenmuskel, den großen Gluteus und den Quadrizeps, und die Trainingsintensität sollte jederzeit angepasst werden.

Darüber hinaus können Muskelgruppen im gleichen Bereich mit unterschiedlichen Bewegungen und unterschiedlicher Ausrüstung trainiert werden, und die trainierten Muskelgruppen müssen sich unabhängig voneinander zusammenziehen. Mit zunehmender Muskelkraft und verbesserter Bewegungskoordination werden die Trainingseffekte immer deutlicher.

Generell sollten die Übungsbewegungen alle eineinhalb bis zwei Monate geändert werden. Darüber hinaus sollte sich Ihr Geist während der Übungen auf den trainierten Körperteil konzentrieren und Sie sollten Gespräche, Lachen, Musikhören usw. vermeiden. Je stärker das Gefühl von Schmerz, Schwellung, Völlegefühl und Wärme in der Muskulatur des Trainingsbereichs ist, desto besser ist der Trainingseffekt. Wenn Sie diese Haltung noch ein halbes bis ein Jahr beibehalten, wird sich Ihre Körperform deutlich verändern.

Übe andere Dinge weniger

Wenn dünne Menschen Bodybuilding-Übungen machen, sollten sie am besten weniger andere Sportarten betreiben, insbesondere Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Fußball, Basketball usw. Da diese Übungen mehr Energie verbrauchen, sind sie nicht förderlich für den Muskelaufbau und je mehr Sie trainieren, desto dünner werden Sie. Vermeiden Sie darüber hinaus andere Aktivitäten, die zu viel Energie verbrauchen.

Eine gesunde Ernährung

Eine Gewichtszunahme ist für den Menschen nur dann möglich, wenn die Energieaufnahme größer ist als der Energieverbrauch. Deshalb muss die Ernährung schlanker Menschen sinnvoll und abwechslungsreich sein und sie dürfen keine wählerischen Esser sein. Neben Fleisch, Eiern und Geflügel, die reich an tierischem Eiweiß sind, sollten Sie auch mehr Sojaprodukte, rote Bohnen, Lilien, Gemüse, Obst usw. essen. Solange die Ernährung umfassend und leicht verdaulich und aufnehmbar ist und mit den richtigen Bodybuilding-Übungen gepaart ist, können Sie in relativ kurzer Zeit füllig werden.

Festes Vertrauen und Ausdauer

Ein schlanker Mensch braucht nicht ein oder zwei Tage oder ein oder zwei Monate, um seinen Körper in einen starken, fülligen und fitten zu verwandeln. Es wird nicht funktionieren, wenn er es nur für kurze Zeit tut oder auf einen Schlag zunehmen will. Es wird nicht funktionieren, wenn er aufgrund falscher Trainingsmethoden und nicht offensichtlicher Auswirkungen das Selbstvertrauen verliert. Nur wenn er fest an den Sieg glaubt, bereit ist, Härten zu ertragen, aktiv und mit gutem Geist einen wissenschaftlichen Fitnessplan erstellt und unablässig trainiert, kann er schließlich Erfolg haben.

Bodybuilding-Geräte haben ein bestimmtes Gewicht. Sie sollten nicht nur vor und nach dem Training Aufwärm- und Abkühlübungen machen, sondern auch darauf achten, dass die Geräte fest installiert sind, um Unfälle zu vermeiden. Achten Sie beim Training darauf, ob das Gewicht angemessen ist und machen Sie nie Übungen, die Ihre Leistungsfähigkeit übersteigen. Wenn Sie schwere Geräte wie Langhanteln verwenden, sollte jemand da sein, der Sie schützt. Am besten trainierst du mit Freunden, damit ihr euch gegenseitig ermutigen, helfen und schützen könnt.