Wie kann ich schneller laufen?

Viele Menschen sind neidisch, wenn sie andere sehr schnell laufen sehen, und denken, das sei eine Art Talent. Tatsächlich ist schnelles Laufen auch eine Art Fähigkeit, aber diese Fähigkeit ist nicht angeboren, sie kann durch einige Methoden und Techniken unterstützt werden. Wenn Sie also schnell laufen möchten, können Sie dies durch erworbene Anstrengungen erreichen. Viele Freunde werden fragen: „Wie kann ich schnell laufen?“

Die „Vorwärtsneigung“ ist das Geheimnis des effektiven Laufens

Diese Haltung kann nicht nur die Belastung der Gelenke verringern, sondern auch die Trainingsintensität relativ reduzieren und die Trainingszeit verlängern.

In der „Vorwärtsneigungsposition“ sollte der Körper des Läufers nach vorne geneigt sein und die Füße nicht nach vorne gestreckt sein, sondern vom Boden abgehoben und direkt auf die vertikale Linie fallen gelassen werden, die dem Schwerpunkt des Körpers entspricht. Auf diese Weise sind es nicht die Oberschenkel, die den Körper nach vorne treiben, sondern der Körper treibt die Oberschenkel an, einen Schritt zu machen. Der Übende hat das Gefühl, als würde er ein leistungsstarkes Auto fahren; statt sich müde zu fühlen, fühlt er sich ständig motiviert. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass die „nach vorne geneigte Haltung“ die Belastung des Kniegelenks um 50 % reduzieren kann und das Risiko von Sportverletzungen stark verringert wird.

Beim Laufen bewegt sich der Körper im Allgemeinen nach vorne und oben, wenn die Beine nach hinten drücken. Schwingen Sie Ihre Beine nach vorne, sodass sich Ihre Füße vor dem Schwerpunkt Ihres Körpers befinden.

Beim Laufen in der „Vorwärtshaltung“ wird dem menschlichen Körper eine starke Dynamik verliehen. Die Füße werden durch die Muskulatur an der Rückseite der Oberschenkel schnell angetrieben und sanft vom Boden abgehoben. Da der menschliche Körper keinen Schwung hat, bleibt der Körperschwerpunkt (normalerweise auf den Hüften konzentriert) auf einer Höhe. Die Kadenz kann dabei bis zu 180 Schläge pro Minute erreichen.

Aktionserinnerungen beim Laufen:

1. Kopf und Schultern

Wichtige Punkte zur Laufaktion: Halten Sie Kopf und Schultern stabil. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne gerichtet, lehnen Sie sich nicht nach vorne, es sei denn, die Straße ist uneben, und richten Sie Ihren Blick weiter geradeaus. Entspannen Sie Ihre Schultern und vermeiden Sie es, die Brust hochzuziehen.

2. Arme und Hände

Wichtige Punkte der Laufbewegung: Der Armschwung sollte eine Vorwärts- und Rückwärtsbewegung mit der Schulter als Achse sein und der Bewegungsbereich nach links und rechts sollte die Mittellinie des Körpers nicht überschreiten. Finger, Handgelenke und Arme sollten entspannt sein und der Ellbogenwinkel etwa 90 Grad betragen.

Das Obige ist eine Einführung, wie man schneller läuft. Freunde, die schneller laufen möchten, können die oben vorgestellten Methoden ausprobieren. Beim Laufen sollten Sie darauf achten, es im Rahmen Ihrer Fähigkeiten zu tun und sich nicht zu überanstrengen und Muskelzerrungen zu verursachen, die den Verlust nicht wert sind. Nur richtiges Laufen kann den Effekt des Trainings des Körpers erzielen.