Was ist das Trainingsrezept für Menschen mittleren Alters?

Trainieren, um Gewicht zu verlieren. Wie sollten Menschen mittleren Alters trainieren, um Gewicht zu verlieren? Welche Methoden gibt es für Menschen mittleren Alters, durch Sport abzunehmen? Ab der mittleren Lebensphase vergehen die Tage der Menschen wie im Flug. Obwohl die mittleren Jahre die schönste Zeit im Leben sind, geht es mit dem Körper unbewusst bergab. Viele sogenannte Alterskrankheiten treten nicht erst im hohen Alter, sondern meist erst im mittleren Lebensalter auf, werden jedoch ignoriert, da die Frühsymptome nicht offensichtlich sind. Werfen wir einen Blick auf die 7 größten Tabus und Trainingsmethoden für Menschen mittleren Alters zur Erhaltung ihrer Gesundheit.

Geeignet für Personen um die 30 Jahre

Dies ist eine Zeit voller Stress und Leiden im Berufsleben, wenn eine hohe Arbeitsbelastung auftritt. Besonders bei Hausfrauen ist die körperliche Leistungsfähigkeit aufgrund der Kindererziehung und der Hausarbeit deutlich eingeschränkt und sie vernachlässigen die körperliche Betätigung, was leicht zu Fettleibigkeit führt. Daher ist in dieser Zeit körperliche Betätigung notwendig.

Für Menschen in den Dreißigern empfiehlt es sich, einige Dehnübungen zu machen, um die Körperflexibilität zu verbessern. Da die Ausdauer und Elastizität der Muskeln mit der Zeit nachlassen, ist es außerdem notwendig, mehr als dreimal pro Woche Aerobic, zügiges Gehen, Joggen und andere Übungen für jeweils etwa 20 bis 40 Minuten zu machen.

Welche Art von Bewegung eignet sich für Menschen um die 40?

In dieser Zeit beginnen auch gesunde Menschen ihr Alter zu spüren. Trainieren Sie zu diesem Zeitpunkt nicht nach Ihren eigenen Vorlieben und vermeiden Sie anstrengende Übungen. Am besten prüfen Sie zuerst Ihren körperlichen Zustand und trainieren aus therapeutischer Sicht.

Um Osteoporose vorzubeugen, müssen Frauen Sport treiben. Sportarten wie Golf, Schwimmen, Bergsteigen und Badminton sind hierfür gut geeignet. Übungen, bei denen Ihre Füße den Boden verlassen müssen, wie z. B. Joggen, sind sehr verletzungsanfällig. Zwingen Sie sich daher nicht dazu.

Schwimmen ist eine Wassersportart, die die Körpertemperatur stark senkt, die Muskeln im ganzen Körper trainiert und viel Energie verbraucht. Wenn Ihnen das schwerfällt, gehen Sie langsam im Wasser. Das Gehen im Wasser ist auch eine praktikable Methode zum Abnehmen.

Insbesondere viele chronische Erkrankungen wie die koronare Herzkrankheit und Diabetes entwickeln sich oft in einer latenten Form. Viele Menschen mittleren Alters sind berufstätig, verfügen nicht über die notwendigen Kenntnisse im Bereich der Gesundheitsfürsorge und neigen dazu, ihre Krankheiten zu ignorieren. Manche Menschen achten nicht auf ihre eigene Gesundheit, rauchen und trinken immer noch viel und achten nicht auf Ernährung und Bewegung. Wenn die Belastung zu groß wird, verringert sich der Widerstand und es können plötzlich versteckte Gefahren auftreten.

Aus diesem Grund ist das mittlere Alter ein entscheidender Punkt für die Erhaltung der Gesundheit. Menschen mittleren Alters stellen eine besondere Gruppe dar. Um ihre Gesundheit zu bewahren, müssen sie in ihrem täglichen Leben auf die Erhaltung ihrer Gesundheit achten. Um eine gute Gesundheitsfürsorge für Menschen mittleren Alters zu leisten, müssen wir zunächst über ein richtiges Gesundheitsfürsorgekonzept verfügen, um das Ziel einer wissenschaftlich fundierten Gesundheitsfürsorge und körperlichen Fitness zu erreichen.

1. Überarbeitung vermeiden

Menschen mittleren Alters tragen die doppelte Belastung von Beruf und Familie und der menschliche Körper ist nur begrenzt in der Lage, äußeren Belastungen standzuhalten. Überschreitet es einen bestimmten Grenzwert, führt es zu Erkrankungen. Deshalb sollten Menschen mittleren Alters daran denken: Überarbeiten Sie sich nicht.

2. Verlangen vermeiden

Um vorzeitiger Alterung vorzubeugen, sollten Menschen im mittleren Alter nur liebevoll und nicht zu lüstern sein. Übermäßiger Geschlechtsverkehr schadet Ihrer Psyche, verkürzt Ihr Leben und beeinträchtigt Ihre Gesundheit. Manche Menschen mittleren Alters greifen auf „Aphrodisiaka“ zurück, um übermäßige sexuelle Lust zu erlangen, was einer Selbstverstümmelung gleichkommt.

3. Vermeiden Sie Ärger

Alle Krankheiten haben ihren Ursprung im Qi. Wenn Qi nicht harmonisch ist, können sich leicht schädliche Faktoren entwickeln, die Krankheiten verursachen. Deshalb dürfen Menschen mittleren Alters nicht so schnell wütend werden oder die Fassung verlieren. Wir sollten bedenken: „Sich zu viel zu beschweren kann einem das Herz brechen. Wir sollten die Dinge aus einer umfassenden Perspektive betrachten.“

4. Vermeiden Sie Sorgen

Menschen mittleren Alters sind durch Beruf oder Familie möglicherweise psychisch zu stark belastet und neigen zur Sentimentalität, was den Alterungsprozess leicht beschleunigen kann. Aus diesem Grund sollten Menschen mittleren Alters lernen, Probleme zu lösen, ruhig zu bleiben und sich nicht so schnell Sorgen zu machen.

5. Seien Sie nicht gierig

Bei Teenagern wachsen die Knochen, bei jungen Leuten das Fleisch und bei Menschen mittleren Alters wird es dick. Dies ist das Gesetz des menschlichen Wachstums und der Entwicklung. Um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, sollten Menschen mittleren Alters neben regelmäßiger Bewegung besonders darauf achten, weniger fett- und zuckerreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Essen Sie gleichzeitig nicht zu viel zum Abendessen, im Allgemeinen ist eine Sättigung von etwa 50 % angemessen.

6. Vermeiden Sie Faulheit

Wie das Sprichwort sagt: „Wenn ein Baum altert, altern zuerst seine Wurzeln; wenn ein Mensch altert, altern zuerst seine Beine.“ Wenn Menschen das mittlere Alter erreichen, haben sie oft schwere Beine und Schmerzen in der Taille und den Beinen und treiben deshalb nicht gern Sport. Dies zeigt, dass die Alterung schleichend Einzug gehalten hat. Aus diesem Grund sollten Menschen mittleren Alters Faulheit vermeiden und im Rahmen ihrer körperlichen und beruflichen Möglichkeiten regelmäßig Sport treiben und sich körperlich betätigen. Auch die ordnungsgemäße Erledigung einiger Hausarbeiten kann eine gute Übung sein.

Abschließend muss der Herausgeber noch hinzufügen, dass manche Menschen mittleren Alters häufig übermäßig trinken und ihren Appetit verlieren, wenn sie einen Tag lang nichts trinken. Was die Menschen kaum wissen: Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Leberfunktion schädigen und die Gesundheit von Nieren, Milz und Verdauungssystem beeinträchtigen. Aus diesem Grund ist es für Menschen mittleren Alters am besten, mit dem Trinken aufzuhören. Wenn sie trinken müssen, sollten sie alkoholarme Getränke trinken oder Alkohol durch Tee oder Fruchtsaft ersetzen.