Kann Laufen die Oberschenkel schlanker machen? Und wie?

Viele Menschen können sich nicht damit abfinden, dass ihre Oberschenkel sehr dick sind, und suchen daher nach wirksamen Behandlungsmethoden. Tatsächlich ist dies keine sehr ernste Situation. Solange wir aktiv wirksame Methoden anwenden, können wir die durch dicke Beine verursachten Probleme so schnell wie möglich loswerden. Laufen kann zum Abnehmen beitragen, aber viele Menschen wissen immer noch nicht viel darüber, ob Laufen die Oberschenkel dünner machen kann und wie das geht. Lassen Sie es uns im Folgenden kurz beschreiben.

Auch Laufen ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, allerdings ist es nicht die beste Wahl für Menschen mit dicken Oberschenkeln. Weil das Laufen für diese Menschen schwierig und unangenehm ist, sind sie nicht bereit, durchzuhalten. Viel besser ist es, Gehen und Laufen zu kombinieren. Wenn Sie die Belastung nicht spüren, können Sie mehr laufen und weniger gehen.

Auch Schwimmen ist eine Ganzkörper-Aerobic-Übung, allerdings werden dabei die Oberschenkel nicht übermäßig beansprucht. Wenn Sie Ihre Oberschenkel im Schwimmbad straffen möchten. Sie können im flachen Wasser gehen oder im tiefen Wasser eine Schwimmweste tragen. Der natürliche Widerstand des Wassers trainiert Ihre Oberschenkel kraftvoll. Ein derartiger Trainingseffekt lässt sich auf der Straße nicht erzielen.

Um an den Oberschenkeln abzunehmen, trainieren Sie jeweils 30 Minuten lang. Mindestens 3-5 mal pro Woche. Beschränken Sie sich auf Übungen mit untermäßiger und mittlerer Intensität. Das heißt, dass bei Erreichen von 60 % der maximalen Trainingsintensität mehr Fett verbraucht werden kann. Wenn es Ihnen schwerfällt, dieses Trainingsniveau durchzuhalten, beginnen Sie mit einer kleinen Menge. Dann steigern Sie allmählich die Intensität. Auch hinsichtlich der Trainingsintensität und -dauer können Sie flexibel sein. Wenn die Trainingsintensität gering und leichter zu bewältigen ist, können Sie die Trainingszeit erhöhen. In Bezug auf die Fettverbrennung haben 1 Stunde Gehen und 20 Minuten Laufen den gleichen Effekt.

Bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen. Lassen Sie sich am besten von Ihrem Arzt körperlich untersuchen und wählen Sie dann eine Trainingsintensität, die leicht durchzuführen ist und keine Nebenwirkungen hervorruft. Später kann die Trainingszeit schrittweise gesteigert werden, die durchschnittliche Steigerung der Trainingszeit pro Woche sollte jedoch 20 % nicht überschreiten. Die beste Art, Sport zu treiben, besteht darin, dem Körper zu erlauben, innerhalb einer Stunde nach dem Training wieder in den Normalzustand zurückzukehren.

Kann Laufen die Oberschenkel schlanker machen? Wir können uns alle darauf konzentrieren, die Methode zu verstehen, und wir können sie auch mit unseren fettleibigen Freunden teilen, um ihnen zu helfen, die durch diese Situation verursachten Probleme schneller und besser loszuwerden, sodass sie eine schlanke Figur haben können, was für unsere eigene Ehe und Beschäftigung eine große Hilfe sein wird.