Was sind die Aufwärmübungen vor dem Laufen?

Vielleicht haben viele Menschen die gute Angewohnheit entwickelt, jeden Morgen und Abend zu laufen. Das ist eine sehr gute Angewohnheit. Einige Aufwärmübungen vor dem Laufen können unnötige plötzliche Verletzungen unseres Körpers wirksam vermeiden. Daher ist es für uns sehr wichtig, vor dem Laufen einige Aufwärmübungen zu machen. Wir dürfen das nicht ignorieren. Lassen Sie uns etwas über die Aufwärmübungen vor dem Laufen lernen.

1. Achten Sie auf Ihre Kleidung, um Erkältungen vorzubeugen.

Anders als im Sommer sind die Temperaturen im Herbst schon am frühen Morgen recht niedrig. Bei körperlicher Betätigung schwitzen die Menschen meist stark und sind bei mangelnder Vorsicht einer Erkältung ausgesetzt. Gehen Sie deshalb nicht gleich nach dem Aufstehen leicht bekleidet ins Freie, sondern geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen.

Wenn Sie zum Sport nach draußen gehen, sollten Sie eine lockere und bequeme Jacke tragen. Warten Sie, bis Sie mit den Aufwärmübungen fertig sind oder sich Ihr Körper nach dem Training aufgewärmt hat, bevor Sie die Jacke ausziehen. So vermeiden Sie, dass Sie sich aufgrund der großen Temperaturunterschiede zwischen drinnen und draußen erkälten und Ihr Körper sich nicht anpassen kann. Wenn du nach dem Sport stark schwitzt, solltest du auf dem Rückweg deinen Mantel anziehen. Wenn du wieder im Haus bist, ziehe die verschwitzte Kleidung aus, trockne deinen Körper und ziehe trockene Kleidung an.

Übungsregel 2: Rechtzeitig nachwässern, um Herbsttrockenheit vorzubeugen

Vom schwülen und heißen Sommer zum Herbst wird das Klima plötzlich trocken und die Temperatur sinkt stark. Im menschlichen Körper kann sich leicht Trockenheit und Hitze ansammeln. Darüber hinaus nimmt die Luftfeuchtigkeit im Herbst ab, was leicht zu Symptomen wie trockenem Hals, trockenem Mund und Zunge, rissigen Lippen, Nasenbluten und trockenem Stuhl führen kann. Darüber hinaus verschlimmert der Wasserverlust während des Trainings die Reaktion des Körpers auf Wassermangel. Daher müssen Sie nach dem Training viel abgekochtes Wasser trinken, mehr weiche Lebensmittel wie Birnen, Äpfel, Milch, Sesamsamen, frisches Gemüse usw. essen oder mehr Kandiszucker-Birnenwasser, Wintermelonensuppe und andere Lebensmittel trinken, um die normale Sekretion der Schleimhäute der oberen Atemwege aufrechtzuerhalten und Halsschmerzen vorzubeugen.

Wenn Sie viel Sport treiben und dabei übermäßig schwitzen, können Sie dem abgekochten Wasser eine kleine Menge Salz hinzufügen, um das Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie einige Sportgetränke mit Elektrolyten trinken, um Muskelkrämpfen vorzubeugen.

Diejenigen unter uns, die gerne laufen, müssen mehr darüber wissen, was die Aufwärmübungen vor dem Laufen beinhalten. Dadurch können wir unsere Laufqualität effektiv verbessern und gleichzeitig unnötige Schäden an unserem Körper vermeiden. Wir dürfen nicht unvorsichtig sein, sonst kann eine unvorsichtige Bewegung unserem Körper großen Schaden zufügen.