Welche Vorteile hat das Gehen?

Gehen ist eine Form der Fitness, die viele schönheitsbewusste Menschen im Urlaub wählen. Regelmäßiges Gehen kann nicht nur bei der Fitness helfen, sondern auch beim Abnehmen. Wenn die Methode jedoch falsch ist, kann dies den gegenteiligen Effekt haben. Hier gibt Ihnen der Herausgeber eine ausführliche Einführung, wie Sie durch Gehen abnehmen können. Ich hoffe, dass die ausführliche Einführung des Herausgebers für Sie hilfreich ist. Schauen wir sie uns gemeinsam mit dem Herausgeber an!

Die richtige Art des Gehens für die Fitness besteht darin, Kopf und Brust hochzuhalten, große Schritte zu machen und etwa 60 bis 80 Meter pro Minute zu gehen. Die oberen Gliedmaßen sollten im Rhythmus der Schritte schwingen und die Gehlinie sollte gerade sein, ohne nach links oder rechts abzubiegen. Gehen Sie jeden Tag eine halbe bis eine Stunde spazieren. Die Intensität hängt von Ihrer körperlichen Verfassung ab. Im Allgemeinen ist es angemessen, so lange zu gehen, bis Sie leicht ins Schwitzen kommen. Wenn Sie drei Wochen lang dabei bleiben, können Sie deutliche Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme erzielen.

1. Bauchmassage-Gehmethode: Massieren Sie den Bauch beim Gehen. Dies ist sehr vorteilhaft für Menschen mit Verdauungsstörungen und Magen-Darm-Erkrankungen.

2. Quantitative Gehmethode: umfasst Gehen auf ebenem Boden und auf Steigungen. Dies ist eine der Gehübungsmethoden zum Abnehmen. Sie können 100 Meter auf einer 3-Grad-Steigung gehen, die Geschwindigkeit allmählich steigern, bis Sie 15 Minuten lang auf einer 5-Grad-Steigung gehen, und dann 15 Minuten lang auf ebenem Boden gehen.

3. Gewöhnliche Gehmethode: Gehen Sie zwei- bis dreimal täglich jeweils 30 bis 60 Minuten lang in langsamem und mäßigem Tempo. Geeignet für die Freizeitgestaltung an einem wunderschönen Ort.

4. Schnelle Gehmethode: Gehen Sie 5–7 Kilometer pro Stunde und trainieren Sie jedes Mal 30–60 Minuten. Halten Sie beim Gehen Ihre Herzfrequenz unter 120 Schlägen pro Minute, das kann Ihre Stimmung heben.

5. Gehmethode mit schwingenden Armen: Schwingen Sie Ihre Arme beim Gehen rhythmisch hin und her. Dies ist auch eine Gehübungsmethode zum Abnehmen. Diese Methode kann die Bewegung des Schultergürtels und des Brustkorbs verbessern und ist für Menschen mit Atemwegserkrankungen geeignet.

Pflege nach dem Gehtraining: Angestellte müssen berufsbedingt zwar den ganzen Tag High Heels tragen, dennoch sollten sie bei Lederschuhen darauf achten, dass die Sohlen nicht zu hart sind und die Schuhe die Füße nicht drücken. Wenn Sie von einem Spaziergang nach Hause kommen, gehen Sie am besten barfuß und entspannen Sie sich vollkommen. Denken Sie beim Baden daran, Ihre Füße in heißes Wasser zu legen, um Fußermüdung zu lindern. Setzen Sie sich nach dem Duschen auf das Bett, entspannen Sie Ihre Beine und massieren Sie Ihren Körper mit den Händen von unten nach oben. Das kann den Stoffwechsel anregen und Giftstoffe ausscheiden. Durch die Verbesserung der Beinflexibilität können Sie Muskelsteifheit wirksam vorbeugen. Setzen Sie sich bei der Arbeit auf einen Stuhl, strecken Sie Ihre Beine und machen Sie dann Übungen zum Beugen und Strecken der Zehen. Diese kleinen Übungen können eine große Rolle bei der Verschönerung Ihrer Waden spielen.

Nach dem Lesen der obigen Einführung glaube ich, dass jeder die Methode zum Abnehmen ohne langes Training verstanden hat. Der Herausgeber weist Sie darauf hin, dass Sie dies in normalen Zeiten lange Zeit durchhalten müssen, um den Effekt des Abnehmens zu erzielen. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie mehr auf Ihre tägliche Ernährung achten. Sie müssen sich dafür entscheiden, mehr leichte Lebensmittel zu essen, und es ist am besten, keine besonders fettigen Lebensmittel zu essen.