So verlieren Sie Gewicht und bauen Muskeln auf

Für manche junge Leute ist ein starker Körper sehr wichtig. Für manche Menschen, die sich mit Gesundheit auskennen, ist dies auch ein Ziel, das sie am meisten anstreben. Ein schöner und starker Körper symbolisiert, dass unser Körper sehr gesund ist, und manchmal kann er auch die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich ziehen. Regelmäßiges Muskeltraining ist daher eine sehr erfreuliche Sache, aber wie trainiert man Muskeln im Leben? Hier sind mehrere Methoden.

Traditionelle Sit-ups werden mit den Fingern beider Hände hinter dem Kopf gekreuzt ausgeführt. Während des Sit-up-Vorgangs verwenden die Teilnehmer häufig die Kraft ihrer Hände, um den Kopf hochzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, die Arme vor der Brust zu verschränken und beim Aufsetzen nicht die Arme, sondern den Bauch zum Kraftausüben zu verwenden. Generell gilt: Je näher die Hände am Kopf sind, desto schwerer ist das Aufstehen. Wenn du den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchtest, kannst du die Hände hinter dem Kopf stapeln.

Bei herkömmlichen Sit-ups müssen Ihre Füße fixiert sein, wodurch Ihre Oberschenkel- und Hüftbeugemuskeln stärker belastet werden und die Rolle Ihrer Bauchmuskeln eingeschränkt wird. Wenn die äußere Kraft zunimmt, neigen die Menschen dazu, die Sit-up-Bewegung mit der Hüfte auszuführen, was leicht zu Schäden an der Taille und am Steißbein führen kann. Deshalb sollte bei der Anwendung äußerer Gewalt darauf geachtet werden, dass die Gewalt maßvoll angewendet wird.

Der Sportunterricht verlangt, dass innerhalb einer Minute mehr als 30 Sit-ups gemacht werden. Daher glauben viele Leute, dass für Sit-ups Schnelligkeit erforderlich ist. Das ist aber nicht der Fall. Je schneller Sie Sit-ups machen, desto weniger werden Ihre Bauchmuskeln beansprucht. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, das Tempo möglichst langsam zu halten, die Kontrollfähigkeit der Bauchmuskulatur zu trainieren und beim Aufstehen auf das Ausatmen zu achten, um gleichzeitig die tiefer liegenden Bauchmuskeln zu trainieren.

Durch die obige Einführung werden wir verstehen, wie man im Leben Gewicht verliert und Muskeln trainiert, aber Muskeltraining ist nicht nur tägliche Fitness, eine vernünftige Ernährung ist auch sehr wichtig. Beim Training müssen Sie darauf achten, einen vollständigen Fitnessplan aufzustellen, versuchen, die Aufnahme von fettigen Lebensmitteln zu reduzieren und versuchen, mehr proteinreiche Lebensmittel zu essen.