Was ist der beste Fitnessplan für Männer?

Die Herausgeberin ist der Meinung, dass sich viele Mädchen einen großen, gutaussehenden Märchenprinzen mit toller Figur wünschen. Genau wie die männlichen Stars im Fernsehen, mit so vielen Bauchmuskeln, dass mir das Wasser im Mund zusammenläuft. Ich glaube, es ist sehr schwierig, die perfekte Körperform zu erreichen. Nun haben einige Internetnutzer Vorschläge gemacht, wie Männer ihre Fitness planen sollten. Lassen Sie mich Ihnen jetzt davon erzählen.

1. Aufwärmen

Zielmenge: 10 Wiederholungen pro Satz, 3 Sätze absolvieren

Zielmuskulatur: Beine, Brust

Ja, Burpees sind Ihre Aufwärmübung. Wer glaubt, das sei einfach, ist bereits auf dem Holzweg. Es gibt kein Zurück mehr.

Beginnen Sie im Stehen, gehen Sie in die Hocke und strecken Sie Ihre Beine in eine Liegestütz-Ausgangsposition aus; machen Sie eine weitere Liegestützposition, springen Sie nach vorne in eine halbe Hocke und springen Sie dann explosiv in die Luft.

Sobald Sie wieder auf dem Boden sind, gehen Sie weiter in die Hocke, strecken Sie die Beine nach außen und wiederholen Sie die obige Abfolge zehnmal. Bedenken Sie dabei, dass jeder Burpee eine fließende Bewegung sein sollte.

2. Supersatz – Kniebeugen mit Langhantel + Kniebeugen mit Langhantel im Stehen mit breitem Stand

Ziel: 12 (Kniebeugen mit Langhantel), 12 (Kniebeugen mit Langhantel und breitem Stand), 3 Sätze

Beanspruchte Muskeln: Beine, Po, Rumpf

Machen Sie 12 Kniebeugen mit der Langhantel und anschließend 12 Kniebeugen mit der Langhantel im breiten Stand.

Für die Langhantelkniebeuge mit breitem Stand sollten Sie das Gewicht um etwa 25 % reduzieren, mit gespreizteren Beinen stehen (etwa so weit wie ein seitlicher Schritt) und Ihre Zehen nach außen richten (auf 10 und 2 Uhr zeigend). Der Bewegungsablauf ist der gleiche wie bei einer normalen Kniebeuge, aber Sie sollten beim Kniebeugen eine tiefere Dehnung in Ihren Gesäß- und Bizepsmuskeln spüren.

Achten Sie bei beiden Übungen darauf, dass Sie Ihre Oberschenkel so tief in die Hocke gehen, dass sie parallel zum Boden sind. Denken Sie daran: Gehen Sie tief in die Hocke!

Das Obige ist der Plan für die Fitness von Männern. Haben ihn alle männlichen Freunde gelernt, die trainieren möchten? An Freunde, die sich für Fitness interessieren, möchte der Herausgeber Sie erinnern, dass Sie, egal was Sie tun, durchhalten und nicht auf halbem Weg aufgeben müssen. Gleichzeitig müssen Sie Ihre Ernährung richtig anpassen und beim Training ausreichend schlafen. Ich wünsche Ihnen allen viel Erfolg beim Abnehmen.