Ist Spazierengehen für übergewichtige Menschen zum Abnehmen sinnvoll?

Für junge Menschen ist Gehen eine äußerst einfache Übung, da wir ohne tägliches Gehen nicht auskommen. Da sich der Lebensstandard verbessert hat, ist das Gehen mit vielen Fortbewegungsmitteln ersetzt worden. Allerdings müssen wir trotzdem gut gehen können. Mehr Gehen fördert nicht nur die Blutzirkulation im Körper, sondern trägt auch zur Gewichtsabnahme bei. Spazierengehen ist eine sehr gute Übung für ältere Menschen. Ein Spaziergang nach dem Abendessen ist beispielsweise gut, um Verdauungsstörungen vorzubeugen und ist auch gut für die körperliche Gesundheit.

Die richtige Art des Gehens für die Fitness besteht darin, Kopf und Brust hochzuhalten, große Schritte zu machen und ungefähr 60 bis 80 Meter pro Minute zu gehen. Die oberen Gliedmaßen sollten im Rhythmus der Schritte schwingen und die Gehlinie sollte gerade sein, ohne nach links oder rechts abzubiegen. Gehen Sie jeden Tag eine halbe bis eine Stunde spazieren. Die Intensität hängt von Ihrer körperlichen Verfassung ab. Im Allgemeinen ist es angemessen, so lange zu gehen, bis Sie leicht ins Schwitzen kommen. Wenn Sie 3 Wochen lang durchhalten, können Sie signifikante Ergebnisse sehen. Wenn Sie bereits vorhaben, mit zügigem Gehen zu beginnen, können Sie auch ein paar verschiedene Gehstile ausprobieren und dabei zunächst das Abnehmen der Beine in den Vordergrund stellen.

1. Gewöhnliche Gehmethode

Gehen Sie zwei- bis dreimal täglich jeweils 30 bis 60 Minuten in langsamem oder mäßigem Tempo. Geeignet für die Freizeitgestaltung an einem wunderschönen Ort.

2. Schnelle Gehmethode

Gehen Sie 5–7 Kilometer pro Stunde und trainieren Sie jedes Mal 30–60 Minuten. Halten Sie beim Gehen Ihre Herzfrequenz unter 120 Schlägen pro Minute, das kann Ihre Stimmung heben.

3. Quantitative Gehmethode

Beinhaltet das Gehen sowohl auf ebenem als auch auf abschüssigem Gelände. Gehen Sie beispielsweise 100 Meter auf einer 3-Grad-Steigung, steigern Sie die Geschwindigkeit allmählich auf eine 5-Grad-Steigung für 15 Minuten und gehen Sie dann 15 Minuten auf ebenem Boden.

4. Armschwung-Gehmethode

Das rhythmische Hin- und Herschwingen der Arme beim Gehen kann die Schulter- und Brustkorbaktivität steigern und eignet sich für Menschen mit Atemwegserkrankungen.

5. Bauchmassage und Spazierengehen

Für Menschen mit Verdauungsstörungen und Magen-Darm-Erkrankungen ist eine Bauchmassage beim Gehen sehr wohltuend.

Gehen ist eine sehr gute Angewohnheit. Junge Leute, alte Leute und Kinder sollten alle spazieren gehen. Wie das Sprichwort sagt: „Gehen Sie nach dem Essen hundert Schritte und Sie werden neunundneunzig Jahre alt.“ Gehen kann nicht nur die Verdauung unterstützen, sondern auch beim Abnehmen helfen, insbesondere beim Abnehmen der Beine. Da Gehen für jeden von uns eine gute Sache ist, warum es nicht tun?