So trainieren Sie die Bauchmuskulatur mit einem Puller

An alle Männer: Sie alle möchten schöne Bauchmuskeln haben. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln aber trainieren möchten, müssen Sie dafür im Alltag mehr Sport treiben. Im Leben können männliche Freunde die Methode des Pullers verwenden, um sich beim Aufbau von Bauchmuskeln zu helfen, aber der Puller sollte entsprechend ihrem eigenen Körperbau ausgewählt werden und Sie müssen die Trainingsmethode des Pullers kennen, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

1. Trainingsmethode für große Muskelgruppen

Vordere Oberschenkelmuskulatur: Verwenden Sie zwei Paar Abzieher, treten Sie mit jedem Fuß auf die Griffe an einem Ende des Abziehers, beugen Sie die Ellbogen und halten Sie den anderen Griff des Abziehers mit beiden Händen fest (Handflächen zeigen nach hinten). Die Länge des Abziehers ist der Abstand von Ihren Händen zu Ihren Füßen beim Hocken. Gehen Sie dann in die Hocke, halten Sie die Griffe mit beiden Händen nahe an der Brustwand und strecken Sie langsam Ihre Knie, um aufzustehen, bis Ihr Körper aufrecht steht. Langsam wiederherstellen. Halten Sie Ihren Oberkörper während der Übung aufrecht und wölben Sie Ihre Taille leicht.

Unterarmmuskulatur: Auf einen erhöhten Hocker setzen, mit einem Fuß auf ein Ende des Griffs treten, mit einer Hand das andere Ende des Griffs festhalten, den Ellenbogen beugen und auf dem Oberschenkel oder vor dem Bauch ablegen, den Oberkörper nach vorne neigen und die Position des Ellenbogens so anpassen, dass die Feder gespannt ist. Halten Sie mit der anderen Hand den Unterarm der Hand, die den Griff hält, fest, um ihn zu fixieren. Führen Sie dann Vorwärts- oder Rückwärtsbeuge- und Streckbewegungen des Handgelenks aus, um die Unterarmmuskulatur zu trainieren.

Oberschenkelrückseite und Waden:

(1) Wadenmuskulatur: Ein Ende des Griffs am Boden fixieren, das andere Ende des Griffs mit beiden Händen vor dem Körper halten, mit der Vorderseite des Fußes auf einen 3 bis 5 cm dicken Holzklotz treten, den Oberkörper aufrecht halten und die Fersenhebebewegung ausführen.

(2) Oberschenkelmuskulatur: Setzen Sie sich rittlings auf eine schmale Bank, wobei ein Fuß auf dem Boden steht und ein Griff am distalen Ende der anderen Wade befestigt ist. Führen Sie Wadencurls durch und kehren Sie langsam zurück.

2. Rumpfmuskeltrainingsmethode

Großer Rückenmuskel:

Üben Sie auf beiden Seiten gleichzeitig: Halten Sie die Griffe mit beiden Händen fest und platzieren Sie sie über Ihrem Kopf, wobei Ihre Handflächen nach vorne oder unten zeigen und Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind. Drücken Sie kräftig auf die Griffe, ziehen Sie die Federn hinter oder vor Ihren Nacken und spüren Sie die Kontraktion Ihres Latissimus dorsi. Langsam wiederherstellen. Für Anfänger empfiehlt es sich, die Feder hinter dem Nacken zu ziehen, um Verletzungen vorzubeugen.

Einseitige Übung: Befestigen Sie ein Ende des Spanners etwa um die Länge der Spannfeder höher als die Schulter. Drehen Sie sich zur Seite, halten Sie den unteren Griff mit der Handfläche nach unten und beugen Sie Ihren Ellbogen leicht. Drücken Sie die Griffe nach unten, bis sie an Ihrer Seite anliegen. Langsam wiederherstellen. Mit dieser Methode können Sie auch die Latissimus dorsi-Muskeln auf beiden Seiten trainieren. Die Methode ist: Halten Sie den Griff mit einer Hand oben und der anderen Hand unten, beugen Sie den Ellbogen leicht, wölben Sie die Taille nach hinten und drücken Sie den Griff nach unten zur Vorderseite des Bauches. Langsam wiederherstellen. Die beiden oben genannten Übungen trainieren gleichzeitig auch die Brustmuskulatur.

Durch die Einführung in den Artikel, in der es darum geht, wie Klimmzugbänder uns beim Aufbau der Bauchmuskulatur helfen können, bin ich der Meinung, dass alle männlichen Freunde, die ihre Bauchmuskulatur trainieren möchten, wissen sollten, wie das geht. Freunde, solange Sie in Ihrem Leben entsprechend den im Artikel vorgestellten Methoden trainieren, werden Sie nach einer gewissen Zeit Bauchmuskeln sehen können, aber Sie müssen durchhalten.