Welche Methoden gibt es zum Rumpfmuskeltraining?

Wenn wir Muskeltraining machen, müssen wir nicht nur ein paar große Muskeln trainieren, sondern auch die Übungen für die Rumpfmuskulatur sind wichtig, hauptsächlich für die Bereiche unter dem Rücken und dem Bauch. Dies ist auch beim täglichen Training besonders wichtig und sollte im Mittelpunkt stehen. Es gibt auch viele Trainingsmethoden. Wir müssen beim Training auf die richtige Haltung achten. Werfen wir einen Blick auf die Methoden des Rumpfmuskeltrainings.

1. Bogenbrücke.

Ziele: Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.

Aktion: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften und Ihren Rücken an, bis Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position 5 bis 10 Sekunden lang und senken Sie sich dann ab. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal.

WICHTIG: Spannen Sie am oberen Ende der Bewegung Ihre Gesäßmuskeln an, ohne dass Ihre Wirbelsäule durchhängt.

Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad: Strecken Sie ein Bein, während Sie Ihre Hüfte anheben.

2. Legen Sie sich auf den Rücken und schwingen Sie die Beine.

Ziel: Schräge Bauchmuskeln.

So geht's: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie sie über Ihre Hüften, wobei Ihre Knöchel parallel zum Boden sind. Heben Sie Ihre Füße und strecken Sie Ihre Arme aus. Drehen Sie Ihre Beine nach links und bringen Sie Ihre Knie so nah wie möglich zum Boden (ohne ihn zu berühren). Bringen Sie Ihr Knie wieder in die Mitte und wiederholen Sie die Übung nach rechts. Machen Sie dies auf jeder Seite 10 bis 12 Mal.

Hinweis: Drehen Sie Ihre Hüfte nicht und nutzen Sie den Schwung nicht aus. Benutzen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um die Bewegung einzuleiten, und schwingen Sie langsam von einer Seite zur anderen.

Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad: Strecken Sie die Beine.

3. Heben Sie Ihren Oberkörper an.

Ziele: Querer Bauchmuskel und untere Rückenmuskulatur.

Ausführung: Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie Ihren Körper mit der Vorderseite Ihrer Arme ab und platzieren Sie Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern. Halten Sie Ihre Knie und Füße zusammen. Heben Sie Ihren Oberkörper, Ihre Beine und Ihre Hüften an, sodass Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet. 10 Sekunden lang halten. Heben Sie Ihr rechtes Bein ein paar Zentimeter an und halten Sie den Rest Ihres Körpers ruhig. Senken Sie Ihr rechtes Bein und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.

Hinweis: Halten Sie den Bauch eingezogen und lassen Sie die Hüfte nicht hängen.

Schwierigkeit erhöhen: Zeit erhöhen. Halten Sie jedes Bein 15 bis 20 Sekunden lang oben.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, welche Methoden es für das Training der Rumpfmuskulatur gibt. Dies ist auch eine Situation, auf die wir beim normalen Training achten müssen, und wir müssen auch auf die richtigen Methoden und Bewegungen achten, insbesondere das Training der Rumpfmuskelgruppen sollte als Muskelgruppe für spezielle Übungen im täglichen Leben durchgeführt werden, damit unsere Figur perfekter und unsere Kraft ausgeglichener wird.