Wie trainiert man die explosive Beinbewegung?

Explosive Kraft ist in unserem täglichen Leben oder beim täglichen Sport besonders wichtig, aber die Situation der explosiven Kraft ist bei jedem Menschen anders. Dies hängt nicht nur mit dem Zustand der Muskeln des Körpers zusammen, sondern auch mit der Reaktion verschiedener Nervengewebe. Wenn wir in unserem täglichen Leben trainieren, können wir die explosive Kraft des Körpers verbessern, solange wir gezielt vorgehen. Wie also trainiert man explosive Kraft in den Beinen? Um dieses Problem zu lösen, werfen wir einen Blick auf die folgende Einführung.

Einbeiniger Schrittsprung

Mit dieser Trainingsmethode können Sie die Bein- und Knöchelkraft effektiv verbessern. Stützen Sie sich zunächst auf einem Bein ab und springen Sie dann mit dem anderen Bein so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie nach etwa 20 Metern an und springen Sie dann mit dem anderen Bein. Achten Sie bei dieser Übung auf die Wahl des Trainingsortes. Versuchen Sie, auf Gras oder einer Kunststoffbahn zu trainieren (dieser Trainingsort schützt Ihre Knie). Achten Sie beim Training auch darauf, Ihre Knie- und Sprunggelenke zu schützen, um Verstauchungen vorzubeugen.

Auf der Stelle in die Hocke gehen mit gestreckten Beinen und angespanntem Bauch

Mit dieser Trainingsmethode können die Schnellkraft der Beine und die Kraft der Sprunggelenke gesteigert und gleichzeitig die Koordination der unteren Gliedmaßen trainiert werden. Gehen Sie zunächst an Ort und Stelle in die Hocke und springen Sie dann so hoch wie möglich. Spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihre Beine zusammen. Machen Sie 10 Wiederholungen in einem Satz, machen Sie nach jedem Satz eine gute Pause und üben Sie dann wiederholt. Achte bei dieser Übung auf die Geschwindigkeit des Sprunges und versuche deine Höhe beim Sprung möglichst zu steigern.

Halber seitlicher Froschsprung in der Hocke

Mit dieser Übungsmethode lässt sich der gleiche Effekt erzielen wie mit der „vollen Kniebeuge auf der Stelle mit gestreckten Beinen und Bauchanspannung“. Halten Sie bei dieser Übung zunächst beide Hände hinter dem Rücken, bleiben Sie in einer halben Hocke und machen Sie einen Froschsprung von 5 Metern zur Seite des Körpers. Springen Sie dann zurück. Machen Sie die Übung 5 Mal als Satz. Machen Sie nach jedem Satz eine vollständige Pause und wiederholen Sie die Übung. Bei der Übung sollte der Seitsprung möglichst groß und die Verbindungsbewegungen schnell und koordiniert erfolgen.

Gewichtsbelastende Bewegung

Tragen Sie relativ schwere Gegenstände auf dem Rücken oder tragen Sie einen leichteren Teamkollegen auf dem Rücken, platzieren Sie Markierungen in einem Abstand von ca. 6-10 Metern, laufen Sie im Kreuzschritt vor einer Markierung zu einer anderen Markierung und laufen Sie im Gleitschritt zurück, nachdem Ihre Hand die andere Markierung berührt hat. Üben Sie jede Einheit eine halbe Minute lang und wiederholen Sie sie nach jedem Satz und ausreichender Pause. Es kann die Kraft und Koordination der unteren Gliedmaßen verbessern.

Das Obige ist eine Einführung in das Training der explosiven Beinkraft. Dies ist auch eine Trainingsmethode, um die körperliche Fitness und Kraft in normalen Zeiten zu verbessern. Es ist auch eine Methode, die gut für die körperliche Gesundheit und Fitness ist. Wir können sie in normalen Zeiten lange durchhalten. Im Allgemeinen wird sich die explosive Beinkraft deutlich verbessern, aber seien Sie nicht zu ängstlich.