Wie helfen Liegestütze beim Training?

Liegestütze sind heutzutage eine sehr beliebte Sportart. Besonders bei Männern ist dieser Sport sehr beliebt. Viele Männer machen Liegestütze, wenn sie zu Hause nichts zu tun haben. Dadurch können sie ihren Körper besser trainieren und sich gleichzeitig die Freizeit vertreiben. Aber wie macht man Liegestütze? Als nächstes werfen wir einen Blick auf diesen Aspekt anhand detaillierter Informationen.

Je nach Körperhaltung kann man zwischen drei Typen unterscheiden: hohe Haltung, mittlere Haltung und niedrige Haltung.

1. Hohe Liegestütze sind eine Übung, bei der die Körperhaltung des Übenden so ist, dass die Füße tief und die Hände hoch sind, wobei Hände und Füße sich nicht auf derselben horizontalen Ebene befinden.

2. Mittlere Liegestütze

(Auch als Standard-Liegestütze oder horizontale Liegestütze bekannt) bedeutet, dass sich die Füße und Hände des Übenden bei der Ausführung der Übung auf derselben horizontalen Ebene befinden.

3. Liegestütze mit niedriger Körperhaltung

Dies bedeutet, dass die Füße des Praktizierenden bei der Ausführung der Übungen hoch und die Hände tief sind und dass Hände und Füße sich nicht auf derselben Höhe befinden.

Falten Sie entsprechend dem Abstand zwischen Ihren Händen

Je nach Abstand zwischen den Händen kann es in vier Typen unterteilt werden: Super-Langdistanz, Weitdistanz, Mitteldistanz und Schmaldistanz

1. Superlange Liegestütze

Trainiert hauptsächlich den äußeren großen Brustmuskel und den Bizeps. Wenn der Ellenbogenwinkel größer als 135 Grad ist, werden die Bizeps brachii hauptsächlich für die Kraft verwendet

2. Liegestütze mit weitem Griff

Es ist etwa 1,5 Mal so breit wie die Schultern und trainiert vor allem die Außenseite des großen Brustmuskels, während der vordere Deltamuskel und der Trizeps trainiert werden.

3. Liegestütze mittlerer Reichweite

Etwas größer als die Schulterbreite, trainiert vor allem den mittleren Teil des großen Brustmuskels (erhöht die Dicke) und entwickelt gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps

4. Liegestütze mit engem Griff

Kleiner als schulterbreit, beide Hände vor beide Brustwarzen legen, hauptsächlich den vorderen Deltamuskel und den Trizeps trainieren und gleichzeitig die Innenseite des großen Brustmuskels (Brustfurche) entwickeln

Zusammenklappen aus der Bereitschaftsposition

Aus der Vorbereitungshaltung kann man in verschiedene Hand- und Fußtechniken einteilen

Technik: Je nach Art der Unterstützung des Bodens mit den Händen kann diese in drei Formen unterteilt werden: volle Handflächenunterstützung, Faustunterstützung und Fingerunterstützung. Je nach Richtung der den Boden stützenden Hände gibt es drei Formen: nach vorne, nach innen und nach außen.

1. Voller Handflächenstil

Oben finden Sie eine ausführliche Beschreibung, wie Sie Liegestütze besser üben können. Liegestütze sind eine Übung, mit der man die Brust- und Bauchmuskulatur trainieren kann. Allerdings müssen die Leute vor dem Liegestützen Aufwärmübungen machen. Ältere Leute sollten Liegestütze nicht mit einem Finger machen.