So trainieren Sie die Muskeln des Oberkörpers

Viele Menschen möchten ihre Unterkörpermuskulatur trainieren, aber viele Menschen möchten ihre Oberkörpermuskulatur trainieren. Wenn die Unter- und Oberkörpermuskulatur aufgebaut wird, ist dies auch eine Art Bodybuilding-Effekt für Männer. Männer möchten aus egoistischen Gründen und für sich selbst Muskeln aufbauen. Die Methoden, die Männer anwenden, um gut aussehende Muskeln aufzubauen, müssen streng sein und sie müssen Geduld mit sich selbst haben. Unter solchen Umständen ist es auch am vernünftigsten, gut aussehende Muskeln aufzubauen. Wie baut man also Oberkörpermuskulatur auf?

Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur trainieren möchten, benötigen Sie zunächst eine Hantel mit einstellbarem Gewicht.

Wärmen Sie sich zehn Minuten lang auf, indem Sie laufen, Ihre Beine strecken, ein paar Liegestütze machen und dann 4 x 12 flache Hantelbankdrücken ausführen, um den Umfang Ihrer Brustmuskulatur zu vergrößern.

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4 x 12 für die obere Brust.

Führen Sie 4x12 Schrägbank-Flys mit Kurzhanteln durch, um den Bereich der Mittelnaht entlang der Außenkante der Brustmuskulatur zu vergrößern.

Dips und Extensions 3 x 8, Brust nach unten (achten Sie darauf, dabei die Brust einzuziehen).

Wie schwer das Gewicht ist, bleibt dir überlassen. Wenn du beim zwölften Mal grundsätzlich erschöpft bist, ist dieses Gewicht angemessen.

Und schließlich die Bauchmuskelübungen (Sie können mit den beiden Bewegungen Beinheben und beidhändiges Beinheben beginnen und dann mit zunehmender Übungsdauer weitere Bewegungen hinzufügen).

Ruhetag (mache immer noch Bauchmuskelübungen)

Rückentraining + Bizeps-Klimmzüge (wenn du es nicht schaffst, bitte jemanden um Hilfe) sechs Sätze mit jeweils 4 bis 10 Wiederholungen, je nach persönlicher Situation.

Einarmiges Rudern mit Kurzhanteln (sehen Sie sich das Video online an, die Bewegung wird nicht klar erklärt~) 6 Sätze. Achten Sie auf die Ruhezeit zwischen den Sätzen. Sie darf nicht zu lang sein, höchstens eine Minute.

Du weißt bestimmt, wie du diese Übung für das Bizepstraining ausführst. Schon 3 Sätze reichen aus.

Trainieren Sie Schultern und Beine jeden zweiten Tag mit Seitheben und Frontheben mit Kurzhanteln (führen Sie eine Bewegung des Supersatzes unmittelbar gefolgt von einer anderen aus, ohne dazwischen eine Pause einzulegen) 4x20.

Hantelrotationsheben 4x20.

Gehen Sie 4 x 20 mit Hanteln in der Hand (die Bewegungen sind sehr einfach und online zu finden).

Einhändiges Wadenheben mit Kurzhanteln auf einem Bein, 4 x 15.

Bauchmuskeln zerrissen

Dies ist ein relativ umfassender Fitnessplan. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Brustübungen verstärken müssen, machen Sie mehr Liegestütze und setzen Sie sich mit hochgelegten Füßen hin. Auf diese Weise wird Ihre Brust voll und hängt nicht durch. Machen Sie das jeden zweiten Tag.

Und was die Bauchmuskeln betrifft: So viele Menschen können Sit-ups, warum haben so wenige Menschen Bauchmuskeln?

Die Intensität reicht nicht aus~ Ich suchte im Internet nach Videos zum Thema „Wie man Bauchmuskeln reißt“. Ich machte das ein halbes Jahr lang und bekam von einem dicken Bauch ein Achterpack~.

Wenn Sie entschlossen sind, dann tun Sie dies. Natürlich können Sie am Anfang weniger tun, aber die Bewegungen müssen Standard sein. Wenn Sie nicht die nötige Ausdauer haben, brauchen Sie keine Sit-ups zu machen, es wäre reine Zeitverschwendung.

Wenn ein Mann gut aussehende Muskeln aufbauen möchte, probieren Sie die oben genannten Methoden aus, um Ihr Muskeltraining zu vervollständigen, und Sie werden den gewünschten Effekt erzielen. Überstürzen Sie nicht jedes Mal, wenn Sie trainieren, sondern widmen Sie sich mit ganzem Herzen, seien Sie ernsthaft und arbeiten Sie hart, dann werden Sie belohnt. Wenn es einmal nicht funktioniert, trainieren Sie noch ein paar Mal, und der Effekt wird sich schließlich langsam einstellen.