Welche Methoden gibt es zum Training der Brustmuskulatur?

Wenn Sie Ihre Brustmuskeln trainieren möchten, welche Methode sollten Sie wählen? Wenn sich Muskeln auf der Brust befinden, ist dies bei Männern eine sehr auffällige Stelle. Diese Stelle ist auch sehr offensichtlich. Im Sommer ist sie auf den ersten Blick zu erkennen. Auf diese Weise werden Männer stolz darauf sein und sogar stolz darauf. Es ist der Gunst der Damen mehr wert. Wenn Männer gut aussehende Brustmuskeln trainieren möchten, ist auf jeden Fall harte Arbeit erforderlich. Welche Methoden gibt es also, um die Brustmuskeln zu trainieren?

Dips:

Konzentrieren Sie sich beim Aufwärmen der Brust auf den Aufbau der unteren Brust.

Aktionspunkte:

Halten Sie Ihre Ellbogen zusammen, Ihren Oberkörper nach vorne geneigt, Ihr Kinn eingezogen und Ihre Brust leicht gebeugt. Behalten Sie diese Position sowohl am Anfang als auch am Ende bei. Senken Sie den unteren Teil der Bewegung nicht zu tief ab, um zu vermeiden, dass zu viel Druck auf die Schultergelenke ausgeübt wird.

Flachbankdrücken mit Langhantel:

Baut den gesamten Brustumfang auf. Unterschiedliche Grifflängen haben unterschiedliche Stimulationsschwerpunkte. Etwas schmaler als die Schultern, um den mittleren großen Brustmuskel zu trainieren, schulterbreit, um den gesamten Brustmuskel zu trainieren, etwas breiter als die Schultern, um den äußeren Brustmuskel zu trainieren, und breiter, um sich auf den hinteren Deltamuskel zu konzentrieren

Stellung der Füße:

Spreizen Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel und legen Sie sie flach auf den Boden, um einen starken Halt zu haben. Du musst deine Füße auf die Bank stellen, was deine Stabilität verschlechtert und erfordert, dass du einen Teil deiner Kraft aufwendest, um die Stabilität deiner Rumpfmuskulatur zu kontrollieren. Auf diese Weise kannst du nicht deine maximale Kraft einsetzen, um deine Brustmuskulatur zu trainieren.

Wichtiger Hinweis: Heben Sie Ihre Hüfte und Taille nicht von der Bank.

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

Trainieren Sie die oberen großen Brustmuskeln. Der Vorteil von Kurzhanteln gegenüber Langhanteln besteht darin, dass sie keine horizontale Einschränkung aufweisen und Sie daher die großen Brustmuskeln vollständig dehnen können. Achten Sie darauf, die Hanteln nicht zu tief abzusenken, um eine Überlastung der Brustmuskeln zu vermeiden. Diese Übung wird zuerst durchgeführt, da freie Gewichte viel Energie erfordern. Der Winkel des Schrägbretts sollte zwischen 30 und 45 Grad liegen. Wenn der Winkel zu groß ist, wird der Druck auf den vorderen Deltamuskel größer, was sich auf die Kraft der Brustmuskulatur auswirkt.

Wenn Sie gute Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie langfristige Anstrengungen unternehmen und durchhalten. Es dauert lange, Ihre Brustmuskeln zu trainieren. Seien Sie nicht ängstlich und verlieren Sie nicht die Geduld. Während des Trainings werden sich Tag für Tag Veränderungen ergeben. Auch wenn Sie es vielleicht nicht spüren, ist der Effekt offensichtlich. Der Effekt wird nach einem Jahr deutlicher sein.