Funktioniert das Laufen auf der Stelle wirklich?

Generell ist die Luftqualität für Menschen, die in Städten leben, nicht sehr gut. Versuchen Sie daher, nicht zu lange morgens Sport zu treiben. Viele Menschen entscheiden sich dann dafür, auf der Stelle zu laufen, um ihren Körper zu trainieren. Tatsächlich ist Laufen auf der Stelle ein Laufen auf sehr kleinem Raum, bei dem Ihr ganzer Körper in einen Laufzustand versetzt wird. Ist Laufen auf der Stelle also für körperliches Training sinnvoll?

Beim sogenannten „Laufen auf der Stelle“ handelt es sich um einen sehr kleinen Raum, einen beliebigen Ort, an dem Sie einen Kreis um sich selbst ziehen, in diesem Kreis stehen und laufen, als ob Sie auf der Stelle treten würden, wobei Sie Ihre Beine nach oben drücken, sodass Ihr ganzer Körper in einen Zustand versetzt wird, der dem Laufen ähnelt. Auf diese Weise werden Sie nicht zu müde und können den Effekt des Abnehmens erzielen. Für Personen, die gerade mit dem Laufen begonnen haben, wird empfohlen, 15 Minuten lang auf der Stelle zu laufen. Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Laufzeit langsam steigern!

Die Vorteile des Laufens bestehen darin, dass es den Blutfluss im menschlichen Körper steigern, die Elastizität der Blutgefäße verbessern und die Durchblutung verbessern kann. Daten zeigen, dass der koronare Blutfluss beim Laufen im Vergleich zum Ruhezustand um das Zehnfache zunehmen kann, das heißt, der Blutfluss kann 1.200 bis 1.400 ml pro Minute erreichen. Wer über längere Zeit regelmäßig joggt, erlebt eine deutliche Verbesserung seiner Herzmuskelernährung, sein Herzmuskel wird kräftiger und dicker und seine Organfunktionen verbessern sich.

Laufen trägt positiv dazu bei, die Herzfunktion von Menschen mittleren und höheren Alters aufrechtzuerhalten, den Rückgang der Lungengewebeelastizität zu verhindern, Muskelschwund vorzubeugen und die koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck, Arteriosklerose usw. zu verhindern und zu behandeln.

Entspannen Sie beim Laufen alle Muskeln Ihres Körpers und atmen Sie tief, langsam und rhythmisch. Sie können alle zwei Schritte aus- und einatmen oder alle drei Schritte aus- und einatmen. Es ist ratsam, tief mit dem Bauch zu atmen, den Bauch beim Einatmen anzuspannen und beim Ausatmen anzuspannen. Achten Sie beim Laufen auf zügige Schritte und natürliche Armbewegungen. Das angemessene Maß an Lauftraining beträgt 20 bis 30 Minuten pro Tag, es muss jedoch über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden, um wirksam zu sein. Laufübungen lassen sich in Standlauf, freies Laufen und quantitatives Laufen unterteilen.

Einfach auf der Stelle zu laufen ist ziemlich eintönig und hat keine besonders gute Wirkung. Daher haben die Menschen viele effektive und interessante Methoden des Laufens auf der Stelle erfunden, mit denen Sie abnehmen können, ohne es zu merken.

Wenn Sie auf der Stelle laufen, können Sie zusätzlich zum Hin- und Herschwingen der Arme auch die folgenden Kombinationen ausprobieren:

1. Strecken Sie Ihre Hände auf natürliche Weise und legen Sie sie flach an Ihre Seiten

2. Kreuzen Sie Ihre beiden Köpfe und halten Sie sie vor Ihrer Brust

3. Legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken (stützen Sie Ihren Nacken und Ihre Ohren bitte sanft mit den Händen, halten Sie Ihren Nacken nicht fest mit den Händen)

Effekt: Durch den kontinuierlichen Wechsel der Armposition, von leicht bis schwer, entwickelst Du Dich von einer Laufmethode auf der Stelle zu anderen Laufmethoden und steigerst Dich Schritt für Schritt hin zu Deiner idealen Körperform.

Der obige Artikel erklärt uns im Detail, ob Laufen auf der Stelle sinnvoll ist. Grundsätzlich kann Laufen auf der Stelle auch den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen. Wenn es etwa fünfzehn Minuten lang fortgesetzt wird, kann es auch den Effekt der Fitness erzielen. Es kann die Blutzirkulation im Körper besonders beschleunigen und die Durchblutung verbessern.