Mit welchen Übungen lässt sich der Po schlanker machen?

Es heißt, dass Frauen mit einem großen Hintern gut gebären können. Obwohl diese Aussage Sinn macht, glaube ich, dass viele Freundinnen keinen zu großen Hintern haben wollen, weil ein großer Hintern die Kleidung schlecht aussehen lässt und sie sich keine passenden Hosen oder schönen Röcke leisten können, was sich auch auf ihr Aussehen auswirkt. Tatsächlich ist es für Frauen am schönsten, wenn ihr Po gleichmäßig betont ist, nicht zu sehr auffällt und die Wirkung des Kleidungsstücks nicht beeinträchtigt. Heute werde ich Ihnen einige kleine Übungen zum Abnehmen am Gesäß zeigen, mit deren Hilfe Sie Ihr Gesäß schnell verschlanken und einen bezaubernden kleinen Hintern bekommen können.

Einbeinige Kniebeuge

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen da, strecken Sie die Arme nach vorne bis auf Schulterhöhe aus und heben Sie dann Ihren rechten Fuß an. Lehnen Sie sich zurück, als ob sich unter Ihnen ein unsichtbarer Stuhl befände. Kehren Sie nach drei Atemzügen in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dies 10-mal für jedes Bein und wiederholen Sie die Sätze 3-mal.

Sprung aus dem Pferdestand mit Hanteln

Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die an beiden Seiten des Körpers hängt und deren Handflächen einander zugewandt sind. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper in die Pferdestellung. Springen Sie hoch, wechseln Sie schnell die Beine, sodass der rechte Fuß vorne und der linke hinten ist, und landen Sie im Pferdestand auf dem Boden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal mit beiden Füßen und machen Sie 3 Durchgänge.

Auf Zehenspitzen gehen

Halten Sie in jeder Hand eine schwere Hantel (z. B. 4 kg), hängen Sie sie an beiden Seiten des Körpers auf und gehen Sie dann eine Minute lang auf Ihren Fersen nach vorne (wenn nicht genug Platz vorhanden ist, können Sie im Kreis gehen).

Beinpresse auf und ab

Stellen Sie sich auf eine 15 cm hohe Kiste und halten Sie in jeder Hand eine leichte Hantel (1 bis 2 kg), die an beiden Seiten Ihres Körpers herabhängt. Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach hinten in die Pferdestellung, wobei Ihr Knie möglichst nah am Boden ist, während Ihre Hüften Ihren Körper nach vorne treiben. Stellen Sie Ihren rechten Fuß wieder auf die Box und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Fuß, 10-mal pro Bein, 3 Durchgänge lang.

Kettlebell-Schwung mit gebeugten Knien

Nehmen Sie eine Kettlebell in eine (oder beide) Hand, beugen Sie die Knie und drücken Sie die Hüften zusammen, sodass ein 45-Grad-Winkel zum Boden entsteht, und schwingen Sie die Kettlebell beim Hocken zwischen Ihren Beinen nach hinten und außen. Stehen Sie mit gestreckten Armen auf und nutzen Sie die Aufwärtskraft Ihrer Hüften und Oberschenkel, um die Kettlebell in Richtung Brust zu schwingen. Gehen Sie dann in die Hocke und schwingen Sie die Kettlebell zwischen Ihre Beine zurück.

Balance-Ball-Curl

Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, heben Sie die Hüften hoch, stellen Sie Ihre Füße auf einen Gymnastikball, sodass von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie entsteht, beugen Sie ein Knie zur Brust, halten Sie die Position für 3 Atemzüge, senken Sie es dann ab und ziehen Sie den anderen Fuß zur Brust. Wiederholen Sie die Übung zehnmal an jedem Fuß und machen Sie drei Durchgänge.

Vertikale Kniebeugen mit Kurzhanteln

Platzieren Sie eine Hantel vertikal auf Brusthöhe und umfassen Sie mit beiden Händen die Oberseite der Hantel. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, senken Sie Ihren Körper, legen Sie Ihre Hüften nach hinten und halten Sie Ihre Knie so nah wie möglich am Boden, aber halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie nach vorne. Halten Sie für zwei Atemzüge inne, stehen Sie dann auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und machen Sie 3 Durchgänge.

Jeder Mensch muss täglich acht Gläser Wasser trinken. Denn Wasser kann nicht nur den Wasserhaushalt des Körpers wieder auffüllen, sondern auch den Stoffwechsel anregen und Giftstoffe aus dem Körper abtransportieren. Essen Sie bei jeder Mahlzeit nicht bis Sie zu 100 % satt sind, am besten essen Sie bis Sie zu 70 % satt sind. Eine Mahlzeit bis zu einer Sättigung von 70 % reicht aus, um den Kalorienbedarf für den Tag zu decken. Bewegen Sie sich während der Arbeit mehr. Stampfen Sie während der Arbeit häufig mit den Füßen. Um eine korrekte Sitzhaltung zu gewährleisten, sollten Sie am besten auf einem niedrigeren Stuhl sitzen.