Wie können Sie Ihre Beine schlanker machen und Ihren Po straffen?

Schlanke Beine und ein knackiger Po sind der Traum vieler Freundinnen. Wie man die Beine schlanker und den Po straffer macht, ist für viele Freundinnen zu einer Sorge geworden. Jede Frau möchte eine wohl proportionierte Figur haben. Obwohl man durch Abnehmen abnehmen kann, ist es schwierig, an den Beinen abzunehmen. Das Fett am Po nimmt von Tag zu Tag ab und wird flach, was dennoch dazu führt, dass man an Selbstvertrauen verliert. Also, wie kann man die Beine schlanker und den Po straffer machen?

Methode 1: 1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und lassen Sie die Hände an den Seiten liegen. Heben Sie Ihr rechtes Knie, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist, und heben Sie gleichzeitig Ihre Hände über Ihren Kopf.

2. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und senken Sie dann Ihren rechten Fuß langsam nach vorne in eine Ausfallschrittposition.

3. Ziehen Sie Ihren linken Fuß nach hinten und kehren Sie in die Case-Position zurück. Dies ist eine vollständige Aktion. Machen Sie dies 10–12 Mal mit jedem Bein.

Effekt: Neben dem Training von Bauch und Beinen können durch diese Bewegung auch die Arme schlanker werden.

Methode: 1. Halten Sie zwei 5-15 Pfund schwere Hanteln auf Hüfthöhe, stellen Sie Ihren rechten Fuß auf eine Stufe und beugen Sie Ihr Knie um 90 Grad.

2. Machen Sie aus dieser Position einen Schritt nach vorne mit dem linken Fuß, stellen Sie ihn auf die Stufe und gehen Sie für 2 Sekunden in die Hocke.

3. Stehen Sie auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein und machen Sie mit jedem Bein 10–12 Wiederholungen.

Wirkung: Durch diese Bewegung können die Beine schlanker und der Bauch gestrafft werden.

Methode 2: 1. Nehmen Sie in jede Hand eine 2,3–7 kg schwere Hantel, stützen Sie sich mit dem rechten Fuß ab und platzieren Sie den linken Fuß ein paar Zentimeter hinter sich.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie Ihre Hüften nach vorne, bis Ihr Körper fast parallel zum Boden ist und die Hanteln auf einer Linie mit Ihren Schultern liegen.

3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dies ist eine vollständige Bewegung. Machen Sie 12 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.

Wirkung: Durch diese Bewegung kann Fett am Bauch, an der Taille, am Po und an den Beinen beseitigt werden.

Verfahren:

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, lehnen Sie sich nach hinten, stützen Sie sich auf die Ellbogen und legen Sie die Hände auf die Hüften, wie in (A) gezeigt.

2. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in Richtung Boden und heben Sie Ihre Beine mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln um 45 Grad an.

3. Richten Sie Ihre Zehen nach vorne, sodass Ihr Fuß und Ihre Wade eine gerade Linie bilden, halten Sie Ihre Beine zusammen und zeichnen Sie 12 Kreise im Uhrzeigersinn, wie in (B) gezeigt. Zeichnen Sie dann 12 Kreise gegen den Uhrzeigersinn.

Wirkung: Durch diese Bewegung kann sowohl der Bauch gestrafft als auch die Beine schlanker gemacht werden.

Methode 3: 1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, heben Sie zwei 2,5–7 kg schwere Hanteln und platzieren Sie sie auf Schulterhöhe, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen.

2. Beugen Sie Ihre Knie leicht, halten Sie Ihren Körper gerade und beugen Sie dann langsam Ihre Hüfte, bis Ihr Oberkörper auf gleicher Höhe mit dem Boden ist.

3. 5 Sekunden lang halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Dies ist eine vollständige Bewegung. Führen Sie diese Bewegung 8 bis 10 Mal aus.

Wirkung: Durch diese Bewegung wird nicht nur der Unterkörper, sondern auch der Oberkörper trainiert.

Methode 4: 1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Bank, sodass Ihre Beine über die Bankkante hängen.

2. Heben Sie Ihre Beine mit der Kraft Ihrer Bauchmuskulatur an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet.

3. 5 Sekunden halten, dann die Beine langsam senken. Machen Sie dies 10–15 Mal.

Funktion: Mit dieser Bewegung können Taille, Hüfte und Beine trainiert werden.

Die oben genannten Bewegungen sind alle sehr effektiv, um Beine schlanker zu machen und das Gesäß zu straffen. Im Vergleich dazu ist das Abnehmen von Beinen und das Straffen des Gesäßes ein Problem, das Freundinnen schon seit langem plagt. Der Hauptgrund ist nicht, dass sie keine gute Methode finden, sondern dass sie nicht durchhalten können. Tatsächlich ist das Abnehmen der Beine und das Anheben des Gesäßes eine langfristige Aufgabe. In ein oder zwei Tagen wird es keine Wirkung zeigen, aber solange Sie durchhalten, werden Sie definitiv eine Figur haben, um die Sie andere beneiden werden.