Wie trainiert man die äußeren schrägen Bauchmuskeln?

Manche Jungen haben viel Schularbeit und treiben kaum Sport, sodass sie immer viel weiches Fleisch am Körper haben. Das ist für manche Jungen sehr unbefriedigend, weil sie denken, dass sie dadurch weniger männlich wirken, und deshalb Sport treiben wollen, um ihren Körper mit Muskeln zu füllen. Welche Art von Übungen sollten Sie also machen, wenn Sie Ihre äußeren schrägen Bauchmuskeln trainieren möchten?

Erste Übung: Seitlicher Crunch

Wenn unsere Bauchmuskeln soweit trainiert sind, dass die vier Bauchmuskeln sichtbar sind, können wir die äußeren schrägen Bauchmuskeln trainieren, wodurch die gesamte Bauchmuskulatur perfekter wird. Seitliche Crunches sind zweifellos eine gute Wahl. Obwohl es viele Arten von seitlichen Crunches gibt, sind die Bewegungen und Auswirkungen grundsätzlich ähnlich.

Wichtige Maßnahmen:

1. Legen Sie sich seitlich auf die Matte, wobei das obere Bein angewinkelt ist und der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade etwa 60 Grad beträgt. Der Fuß steht auf dem Boden, das Knie ist senkrecht zum Boden. Das untere Bein liegt flach auf dem Boden, das Knie ist ebenfalls angewinkelt und der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade beträgt ebenfalls etwa 60 Grad. Der Fuß liegt auf dem Spann des anderen Fußes. Das Bein wird in einer Position auf dem Boden fixiert. Der Oberkörper neigt sich, die Schulter auf der Seite des Fußes, auf der er auf dem Boden steht, wird angehoben und die andere Seite wird dicht am Boden gehalten. Der Oberarm liegt auf der anderen Schulter, und der Unterarm ist gestreckt und liegt natürlich auf der Matte.

2. Atmen Sie zuerst tief ein und spannen Sie dann beim Ausatmen die äußeren schrägen Bauchmuskeln auf der dem Boden abgewandten Seite an. Entspannen Sie dann beim Einatmen langsam die äußeren schrägen Bauchmuskeln und bringen Sie den Körper in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung dann.

Zweite Übung: Twist Crunch

Twisting Crunch ist, wie der Name schon sagt, von Crunch abgeleitet. Bei normalen Crunches werden die Bauchmuskeln in einer geraden Linie aufgerollt, um den geraden Bauchmuskel zu trainieren; bei Twist Crunches werden die Bauchmuskeln hingegen kreuzförmig diagonal ausgeführt, um effektiv die äußeren schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Es ist außerdem die am häufigsten verwendete Übung für die äußeren schrägen Bauchmuskeln.

Wichtige Maßnahmen:

Die vorbereitenden Bewegungen sind genau die gleichen wie bei Sit-ups, deshalb werde ich nicht ins Detail gehen.

Da es sich um ein Training der äußeren schrägen Bauchmuskeln handelt, sollten Sie sich am besten auf das Training dieser Bereiche konzentrieren, wenn Sie möchten, dass die Muskeln in diesem Bereich schneller zum Vorschein kommen. Dann kannst du oft die oben vorgestellten seitlichen Crunches und Twist Crunches machen. Wenn du die richtigen Bewegungen einhältst, wirst du bald eine beeindruckende Meerjungfrauenlinie haben.