Wie trainiert man die Rückenmuskulatur?

Wenn Sie voller männlicher Hormone sein möchten, müssen Sie Muskeln in Ihrem Körper entwickelt haben. Viele Männer ziehen mit ihrem beneidenswerten Achterpack die Aufmerksamkeit unzähliger Menschen auf sich. Natürlich ist ein Sixpack nicht das ultimative Ziel von Männern. Sie hoffen auch, dass ihre Arme, Oberschenkel, ihr Rücken und ihre Taille voller Muskeln sind, damit ihre männlichen Hormone explodieren können. Was sollten Sie also tun, wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur trainieren möchten?

Beim Training können Sie sich auf den Bauch legen, das Kissen entfernen, die Hände hinter den Rücken legen und langsam und kraftvoll Brust und Kopf vom Bett heben. Gleichzeitig strecken Sie die Knie und drücken die Oberschenkel nach hinten, um sie vom Bett zu heben. Machen Sie das etwa 5 Sekunden lang, entspannen Sie dann Ihre Muskeln, legen Sie sich wieder auf den Bauch und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus, bevor Sie mit dem Training fortfahren. Gehen Sie Schritt für Schritt vor, machen Sie im Allgemeinen jedes Mal 20–30 und üben Sie 1–2 Mal am Tag. Diese Methode ist allgemein als „Schwalbenfliegen“ bekannt.

Für Menschen mit schwachen Psoas-Muskeln oder Fettleibigkeit ist die obige Methode anstrengender und es können einige alternative Methoden verwendet werden. Beispielsweise wäre es einfacher, wenn Sie nur Kopf und Brust anheben, ohne die unteren Gliedmaßen anzuheben.

Es gibt auch eine Übungsmethode mit „Fünf-Punkt-Unterstützung“. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, entfernen Sie das Kissen, beugen Sie die Knie, stützen Sie das Bett mit Ellbogen und Rücken, heben Sie Bauch und Gesäß an und stützen Sie sich auf Ihre Schultern, Ellbogen und Füße, um das Gewicht Ihres gesamten Körpers zu tragen. Fahren Sie etwa 5 Sekunden lang fort, entspannen Sie dann Ihre Taillenmuskulatur, senken Sie Ihr Gesäß ab und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang als Zyklus aus.

Darauf solltest du beim Training achten

1. Wenden Sie beim Training nicht plötzlich zu viel Kraft an, um ein Verdrehen Ihrer Taille durch das Training Ihrer Lendenmuskulatur zu vermeiden. Dies ist ein statisches Training, Sie müssen die Kraft nur langsam anwenden.

2. Wenn bei Ihnen bereits Symptome wie Schmerzen im unteren Rücken, Steifheit und Unwohlsein auftreten, sollten Sie das Rückenmuskeltraining beenden oder reduzieren. Bei einem akuten Anfall von Schmerzen im unteren Rücken oder in den Beinen sollten Sie sich rechtzeitig ausruhen und das Training beenden, da sich die ursprünglichen Symptome sonst verschlimmern können.

Wenn Sie Ihre Taillen- und Rückenmuskulatur trainieren möchten, können Sie die oben vom Herausgeber vorgestellte Methode verwenden. Wenn Sie eine Zeit lang durchhalten, werden Ihre Taille und Ihr Rücken mit Muskeln gefüllt, was Sie stärker macht. Allerdings muss beim Training darauf geachtet werden, dass man es im Rahmen seiner Leistungsfähigkeit ausübt und nicht zu erfolgsorientiert ist, um nicht die Rückenmuskulatur zu vernachlässigen und stattdessen die Hüfte zu überlasten.