Ist nächtliches Joggen gut für unsere Gesundheit?

Laufen ist eine der beliebtesten Sportarten. Viele Menschen mögen das Laufen zunächst nicht besonders, aber mit der Zeit entdecken sie, dass es sehr viel Spaß macht. Obwohl Laufen keine besonders schwierige Sache ist, stellt es auch viele Anforderungen. Manche Leute wissen zum Beispiel nicht, ob Laufen morgens oder abends besser für den Körper ist. Tatsächlich glauben viele Menschen in unserem Umfeld, dass es besser ist, morgens zu laufen, weil die Luft morgens besser ist. Ist das wirklich so?

Die Sportmedizin hat bewiesen, dass die Funktion der Organe des Körpers morgens nach dem Aufwachen noch auf einem niedrigen Niveau ist. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion ist es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben. Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt, sodass sich der Körper beim Laufen zu dieser Zeit leichter an den Trainingsrhythmus anpassen kann. Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts.

Darüber hinaus muss die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt. Beginnen Sie Ihr Abendtraining mit einem Spaziergang. Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mehr als dreimal pro Woche abends zu laufen und zu trainieren, jeweils 30-60 Minuten lang.

Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist. Wer sonst nicht viel Sport treibt, kann mit einem 20-minütigen Spaziergang am Tag beginnen, in der zweiten Woche 25 Minuten, in der dritten Woche auf 30 Minuten steigern, in der vierten Woche etwas Joggen hinzufügen und in der fünften Woche Gehen und Joggen kombinieren; schließlich kann man langsam mit dem Laufen beginnen. Alle Sportarten erfordern Aufwärmübungen und das Laufen am Abend ist keine Ausnahme.

Morgens Joggen ist nicht unbedingt vorteilhaft für den menschlichen Körper. Im Gegenteil, nächtliches Laufen ist gut für den menschlichen Körper. Wissen Sie das, wenn Sie laufen möchten, um sich zu bewegen? Der Herausgeber möchte auch alle daran erinnern, beim Laufen bequeme Schuhe zu wählen und an einen relativ offenen Ort zu gehen. Wenn Mädchen nachts laufen, ist es am besten, mit Freundinnen zu laufen. Sicherheit geht vor und alle müssen weiterlaufen.