Was ist Aerobic-Training?

Was ist Aerobic-Training? Ich glaube, jeder sollte damit vertraut sein. Wenn man jedoch von jedem verlangt, die Bedeutung und Klassifizierung von Aerobic-Übungen klar zu erläutern, bin ich der Meinung, dass alle vage bleiben. Heute geben wir Ihnen eine detaillierte Einführung in Aerobic-Übungen sowie deren Arten und Vorteile! Ich hoffe, das hilft Ihnen allen.

Unter Aerobic-Übungen versteht man alle rhythmischen Übungen mit langer Dauer und mittlerer bis niedriger Intensität. Dabei müssen drei Bedingungen erfüllt sein: Die für das Training benötigte Energie wird hauptsächlich durch die Oxidation von körpereigenen Substanzen wie Fett oder Zucker bereitgestellt. Am Training sind die meisten Muskeln des Körpers (2/3) beteiligt. Die Trainingsintensität liegt zwischen niedrig und mittel und die Trainingsdauer beträgt 15–40 Minuten oder länger. Langfristiges aerobes Training kann die Menge an Hämoglobin im Körper erhöhen, die Widerstandskraft des Körpers verbessern, der Alterung vorbeugen, die Arbeitseffizienz der Großhirnrinde und die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Fettaufnahme steigern, Arteriosklerose vorbeugen und das Auftreten von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen verringern.

Es gibt viele Formen von aerobem Training, wie etwa zügiges Gehen, Joggen, Aerobic, Schwimmen, Radfahren und Übungen auf verschiedenen Laufbändern, Cyclo-Coaching-Fahrrädern und Steppern. Aerobic-Übungen können je nach örtlichen Gegebenheiten und Leistungsfähigkeit zur Fitness eingesetzt werden. Die Intensität variiert von Person zu Person. Eine einfache und effektive Möglichkeit, die Intensität zu berechnen, besteht darin, die Herzfrequenz während des Trainings zu überwachen. Das heißt, die Pulsfrequenz 10 Sekunden nach dem Ende des Trainings zu messen und mit 110 % zu multiplizieren, um die Herzfrequenz während des Trainings zu berechnen. Die Herzfrequenz von 20-30-Jährigen sollte bei etwa 140 Schlägen pro Minute liegen, die Herzfrequenz von 40-50-Jährigen beträgt 120-135 Schläge pro Minute und die Herzfrequenz von über 60-Jährigen beträgt 100-120 Schläge pro Minute, was dem Bereich des aeroben Trainings entspricht.

Aerobic-Übungen sind mehr als nur Aerobic. Es gibt viele Aerobic-Übungen, darunter Aerobic-Tanz, Gesellschaftstanz, Bauchtanz, Jazztanz, Square Dance, Step-Aerobic, rhythmische Sportgymnastik, Aerobic-Gerätetraining, Gewichtheben, Wandern, Radfahren, langsames Gehen, Bergsteigen, Klettern, Seilklettern, Höhlenerkundung, Frisbee, Golf, Joggen, Seilspringen, Basketball, Fußball, Squash, Handball, Hockey, Boxen, Karate, Judo, Rollschuhlaufen, Rudern, Paddleboarding, Schlittschuhlaufen, Skifahren, Tauchen, Schwimmen, Paddeln, Fechten, Schlittschuhlaufen, Schlauchboote, Kanus usw. (Wenn Ihre Übungen nicht kontinuierlich sind, dann sind es keine Aerobic-Übungen)

4. Vorteile von Aerobic-Übungen:

1. Verbessert die Kreislauffitness und Gesundheit

2. Stärkt den Herzmuskel

3. Erhöhen Sie die Sauerstoffversorgung des Gehirns

4. Senkung des Low-Density-Lipoproteins (LDL) im Blut

5. Erhöht das schützende High-Density-Lipoprotein (HDL)

6. Steigerung der körpereigenen Immunabwehr

7. Widerstehen Sie emotionalem Stress

8. Verbessert die Koronardurchblutung

9. Erhöhen Sie die Sauerstofftransportkapazität des Blutes

10. Reduzieren Sie physiologische Reaktionen auf Stress

11. Reduzieren Sie das Risiko einer Erkrankung

12. Beschleunigen Sie die Erholung von Müdigkeit

13. Erhöhte aerobe Kapazität, wodurch tägliche Ermüdung weniger wahrscheinlich wird

14. Reduzieren Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

15. Stärkung der Atemwege und Erhöhung des alveolären mikrovaskulären Blutvolumens

16. Erhalten Sie die Elastizität und Durchgängigkeit der Blutgefäße und senken Sie den Blutdruck

Ich frage mich, ob Sie nach der Lektüre der heutigen Einführung in Aerobic-Übungen ein klareres Verständnis von Aerobic-Übungen haben? Tatsächlich ist Aerobic eine der wissenschaftlichsten Methoden zum Abnehmen weltweit. Es kann nicht nur die Muskelkraft steigern, sondern auch Blutfette und Blutdruck senken und ist zudem positiv für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Ich hoffe, dass jeder etwas unternehmen kann.