Warum habe ich nach Sit-ups Bauchschmerzen?

In der heutigen Gesellschaft legen viele Menschen großen Wert auf ihre körperliche Gesundheit. Der Gesundheit zuliebe macht jeder etwas Sport, um seinen Körper zu stärken. Sit-ups sind auch eine körperliche Übung, aber manche Menschen leiden unter Bauchschmerzen, wenn sie zu viel davon machen. Was ist das Problem? Liegt es an körperlichen Fitnessproblemen oder an unzureichenden Trainingsbewegungen? Lassen Sie es mich als Nächstes besprechen! Ich werde Ihnen erklären, warum Sit-ups Bauchschmerzen verursachen.

Sit-up-Missverständnis 1:

Manche Menschen haben keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen und trainieren deshalb lieber zu Hause mit ein paar einfachen, effektiven Grundübungen, in der Hoffnung, dadurch Gewicht zu verlieren. Sit-ups sind eine Methode, die viele Menschen wählen. Viele Menschen glauben, dass sie ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, erreichen können, wenn sie es weiterhin tun.

Korrektur: Durch reines Sit-Up können nur lokale Fitnesseffekte erzielt werden, da Sit-Ups direkt auf die Bauchmuskelgruppen abzielen. Langfristiges Training kann zwar die Bauchmuskulatur stärken, andere Körperteile wie Oberschenkel und Gesäß werden jedoch weniger trainiert.

Daher gilt es zunächst, Sit-Ups effektiv mit anderen Fitnessmethoden zu kombinieren, um den perfekten Abnehmeffekt zu erzielen.

Sit-up-Missverständnis 2:

Viele Menschen machen Sit-ups normalerweise schnell und kräftig und denken, dass dies zeigt, dass ihre Bauchmuskeln stärker sind. Tatsächlich kann dies jedoch leicht zu einer Überlastung der Bauchmuskeln führen.

Korrektur: Die richtige Vorgehensweise besteht darin, die Arme vor der Brust zu verschränken und beim Aufsetzen die Kraft Ihres Bauches zu kontrollieren. Oder erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie Gewichte in beiden Händen halten, um den Effekt der Übung zu steigern.

Im Folgenden sind einige häufige Missverständnisse über Sit-ups aufgeführt:

Sit-up-Missverständnis 3:

Bei vielen Menschen kommt es bei Sit-ups zu einer unnatürlichen Abweichung des Körpers in eine bestimmte Richtung. Dies ist falsch, da dadurch die Bauchmuskulatur ungleichmäßig trainiert wird und Ihre Körperform dadurch verzerrt wird.

Korrektur: Sie sollten versuchen, die Richtung beim Aufstehen und Hinlegen zu kontrollieren, nicht von der geraden Linie abzuweichen und die Geschwindigkeit zu verlangsamen, um die Kontrollfähigkeit der Bauchmuskeln zu trainieren. Am besten spüren Sie die Bewegung der Bauchmuskeln beim Aufstehen.

Sit-up-Missverständnis 4:

Manche Leute glauben, dass Sit-ups umso effektiver sind, je langsamer man sie macht.

Korrektur: Eine angemessene Verlangsamung der Geschwindigkeit verbessert den Trainingseffekt. Ist die Geschwindigkeit jedoch zu gering, lässt der Effekt zu wünschen übrig.

Die beste Geschwindigkeit besteht darin, schneller hoch- und langsamer runterzugehen. Dadurch wird der beste Effekt erzielt.

Sit-up-Missverständnis Nr. 5:

Die meisten Menschen machen Sit-ups mit den Händen hinter dem Kopf und verschränkten Fingern. (Halte den Kopf)

Korrektur: Dies ist das größte Missverständnis über Sit-ups. Sogar einige Sportlehrer unterrichten ihre Schüler auf diese Weise, was völlig irreführend ist. Diese Geste belastet die Halswirbelsäule. Je fester Sie Ihren Kopf halten, desto größer ist die Belastung.

Die richtige Vorgehensweise besteht darin, die Hände jeweils auf ein Ohr und etwas nach innen (ungefähr in die Mitte des Hinterkopfes und etwas nach außen) zu legen und die Hände nur leicht dort aufzulegen, ohne zu viel Kraft anzuwenden.

Als ich damit anfing, verursachte diese Intensität des Trainings Muskelkater, weil meine Bauchmuskeln normalerweise nicht so stark gedehnt werden. Nach drei oder vier Tagen Ausdauer wird es besser. Komm schon!

Nach einigen Recherchen fand ich schließlich heraus, warum ich Bauchschmerzen hatte. Es lag daran, dass ich lange keine Sit-ups mehr gemacht hatte. Sit-ups würden die Bauchmuskeln in Bewegung halten, sodass mein Bauch schmerzte. Solange ich weitermache, würde mein Bauch nach einer Weile nicht mehr so ​​weh tun. Machen Sie meiner Gesundheit zuliebe weiter Sport!